58 -годишен спортист споделя стека на Daily Dupplem, който му помогна да излекува проблемите с червата, да намали възпалението и да възстанови енергия (включете Smart Peptides)

В неотдавнашно откровено интервю, фитнес експерт се отвори за основните си ежедневни добавки – и защо след години на претрениране и лишаване от сън той поставя здраве над свръх.

Докато стекът му за добавки включва познати стойки като витамин D и кофеин, други-като NAD+ и лечебни пептиди-играят решаваща роля за възстановяване, здраве на червата и дългосрочна жизненост.

Но какво се откроява най -много? Изненадващото осъзнаване, че нищо няма значение повече от качествен сън.

Ако някога сте се чудили какво приемат спортистите ежедневно или как да приоритизират собствения си здравен куп, това дълбоко гмуркане предлага ценни улики. Нека разбием добавките му и какво прави всеки, който си заслужава да се обмисли.

1. Кофеин: Ненорегиращият се предварително и начинаещ телбод

„Основната ми добавка има – и винаги ще бъде – кофеин“, заявява той без колебание.

Въведен с кафето от майка си като тийнейджър, а по -късно работи като бариста в първия кафе бар на Хаваите, кофеинът се превърна в дълбоко вградена част от начина му на живот. Въпреки че признава, че е взел до 500 mg кофеин в определени дни с високо търсене, той също така отбелязва, че това не причинява симптоми на отнемане при пропускането му.

Това може да подскаже, че той е бърз метаболизатор на кофеин – черта, повлияна от Цитохром Р450 Ензим – известен, за да варира от човек на човек. Бързите метаболизатори разбиват кофеина бързо, което може да обясни способността му да консумира големи количества без безсъние или отрицателни ефекти, усещани от другите.

Какво прави кофеинът:

• Подобрява бдителността и фокуса чрез блокиране на аденозиновите рецептори
• Увеличава физическото представяне и издръжливост
• Действа като леко средство за изгаряне на мазнини чрез увеличаване на термогенезата

За повечето възрастни до 400 mg на ден се счита за безопасно според FDA. Въпреки това, толерантността, времето и начина на живот (като сън и генетика) играят огромни роли в това как се отразява на всеки индивид.

2. BPC-157 & TB-500 пептиди: Изцеление отвътре навън

След години на претрениране и справяне с хронично възпаление, той се обърна към BPC-157 и TB-500-два пептида, известни в общностите за биологични и фитнес за техните мощни лечебни свойства. Първоначално използвани за подпомагане на възстановяването на наранявания при високоефективни спортисти, тези пептиди също могат да се възползват от здравето на червата, които той откри от първа ръка.

След като претърпях операция за отстраняване на дебелото черво поради рак преди повече от десетилетие, той си спомня: „Вътрешността ми никога не са били прави… забелязах веднага голямо подобрение, когато започнах пептиди. Никакви пробиотици – само тези – и червата ми се чувстваха по -добре.“

Как работят пептидите:

• BPC-157: Пептид, получен от стомашни сокове, известен с подплата на червата, изцеление на ставите и намаляване на възпалението
• TB-500: Синтетична версия на тимозин бета-4, за която се смята, че насърчава миграцията и регенерацията на клетките

Макар да не лекува или чудотворни лекарства, пептиди като тези показват обещание за управление на хронично възпаление и подпомагане на възстановяването. Той обаче предупреждава, че когато за първи път започна да ги приема, той се натиска по -силно в тренировките, което влоши съвместните му проблеми. Успехът им, осъзна той, също зависи от набирането на тренировки и оптимизиране на съня.

3. Сън: недооценената „добавка“, която промени всичко

Въпреки годините на бързане на 4-5 часа сън на нощ, той сега смята сън за „най-голямата си добавка“.

„Повече от всичко, което правя в Instagram или всякакви физически подвизи, най -големият ми фокус е да преквалифицирам нервната си система и циркадния си ритъм“, обяснява той. Сега се натискат последователно към 6 часа сън, коленете и ставите му са наблюдавали огромно подобрение – придобиването на никаква добавка не може да надмине лечебната сила на покой.

Ползи от правилния сън:

• Подобрено възстановяване и растеж на мускулите чрез освобождаване на хормон на човешкия растеж
• По -ниско възпаление и подобрено здраве на ставите
• Подобрено настроение, устойчивост и психически показатели

В много отношения историята му засилва нещо, което науката отдавна потвърждава: липсата на сън е свързана с лошо метаболитно здраве, нарушено физическо представяне и хронично възпаление.

4. NAD+: Клетъчна енергия и дълголетие

Един отличен запис в списъка му с добавки е NAD – или никотинамид аденин динуклеотид – коензим, жизненоважен за производството на митохондриална енергия и клетъчния ремонт.

„Помага ви да създавате енергия на предразсъдъчно ниво“, обяснява той. „Ако ви свърши NAD в тялото, ще бъдете мъртви за около 15 секунди.“ Неговото разбиране е основно, но тази молекула наистина е от съществено значение за подхранването на ензимните реакции, които насочват всичко – от ремонт до генна експресия.

Защо NAD+ има значение:

• Поддържа митохондриалната функция и енергийния метаболизъм
• Може да забави клетъчния спад, свързан с възрастта
• Свързани с контрол на ДНК и контрол на възпалението

Нивата на NAD намаляват с възрастта, което предизвика интерес към прекурсори като Никотинамид рибозид (NR) и Никотинамид мононуклеотид (NMN). Тези форми често се приемат като добавки за повишаване на вътреклетъчните нива на NAD+.

5. Стандартни витамини: Надеждният стек от ядро

Той не се натегля по натрапчиви формули. Наред с по -напредналите си добавки, той поддържа нещата прости с ежедневната употреба на:

• Мултивитамин – За обща застраховка на микроелементи
• Витамин D3 – Решаващо за имунната регулация, настроението и здравето на костите
• Витамин С (естер-С) – Антиоксидантна форма, за която се съобщава, че е по -нежна на стомаха

Макар и основни, тези добавки помагат да се покрият хранителните бази в тренировъчния тежък начин на живот и компенсират възможните пропуски в диетата и усвояването-особено за някой с хирургично променена храносмилателна система.

6. Креатин: този, който добавя обратно

Изненадващо, той в момента не приема креатин, но планира.

„Просто чувате все повече и повече за всички не само физически, но дори за неврологични ползи“, казва той.

Веднъж гледан строго като инструмент за изграждане на мускули, креатинът вече е разпознат и заради своите ползи за мозъка. Проучванията показват, че това може да подобри краткосрочната памет, когнитивната функция и дори да поддържа по-добър сън при някои потребители.

Съвременните предимства на креатин:

• Подобрява силата, силата и мускулната хидратация
• Може да подкрепи неврологичното здраве и да намали умората
• Появилите се изследвания го свързват с подобрени фази на дълбоки сън

За повечето, доза от 3-5 грама на ден е широко приета и безопасна. Като се има предвид предимствата му в множество системи, той се превръща в основен елемент повече за производителност и дълголетие, отколкото просто мускулна печалба.

По -голямата картина: добавките работят само ако основите са покрити

В крайна сметка най -голямата смяна не беше това, което той взе – това беше корекцията на мисленето.

Той спря да претренира. Той дава приоритет на почивка. Той вече не позволява на показателите за социални медии да диктуват колко силно натиска тялото си. И чрез всичко това научи, че добавките са инструменти – не сами решения.

„Ще пропусна тренировка“, казва той, „но няма да пропусна сън. Това е новото аз.“

Така че за всеки, който гони представянето, без да жертва здравето, неговият развиващ се добавлив стек служи като напомняне: Започнете със сън, възстановяване на гориво, слушайте червата си – буквално – и използвайте добавки към подкрепа По -интелигентна основа на уелнес, а не маски за претрениране или изтощение.