6’8 ”Бодибилдър Мартин Форд стана още по -голям за Хаус на Дейвид със своята„ Силна диета “

Мартин Форд, 6’8 ”актьорът и културист, известен със своята плашеща физика, наскоро седна с Здравето на мъжете да разбие как той ядеше и обучаваше за предстоящата си роля в Къща на Давид. Във видеото Форд подробно описа своя подход без глупости към храненето, обяснявайки как подхранва тялото си да станете възможно най -големи за историческата поредица.

За Форд храната не е само за удряне на калорични цели – това е около енергия, производителност и цялостно здраве. Изживявайки както ползите, така и опасностите от храната, той знае от първа ръка как може да се храни направете или се счупете физическо и психическо благополучие.

„Храната и храненето за мен е нещо, което тежи тежко“, казва той. „Никога не подценявам значението на това как може да работи добре и как може да работи лошо.“

С опит в културизма и тренировките на елитно ниво, философията на диетата на Ford е просто, но ефективен: Яжте последователно, избягвайте ненужните ограничения и се фокусирайте върху цели храни с гъсти хранителни вещества.

Форд подчертава това Съответствието е най -важният фактор Що се отнася до изграждането на мускули. Пропускането на ястия, яденето на празни калории или опитите да се „настигнем“ на пропуснати ястия може да доведе до лоши енергийни нива и бавен напредък.

„Ако ще се опитате да облечете мускулите, последното нещо, което трябва да почувствате, е уморено, летаргично и липсва мотивация“, казва той.

Вместо да се съсредоточава върху преброяването на калории или строгите планове за хранене, Ford следва по -интуитивен подход. Той яде, когато е гладен, избира храни с хранителни вещества и избягва да преодолява диетата си.

Ежедневната диета на Мартин Форд

Ежедневното хранене на Ford се върти наоколо цели, непреработени храни които осигуряват устойчива енергия и поддържат мускулния растеж.

За ЗакускаТой се придържа към последователна рутина: овес, яйчен белтък, цели яйца (в зависимост от приема на мазнини за деня) и плодове. Хидратацията също е приоритет, с много вода, за да започне деня.

Обядът предлага по -голяма гъвкавост, но фокусът остава същият –баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Неговите ястия включват сладки картофи или ориз за въглехидрати, заедно с протеинови източници като пилешко, пържола, сьомга или треска. Въпреки че не избягва напълно тестените изделия, той признава, че това не работи толкова добре за тялото му.

„Уверете се, че разбирате какви храни работят за вас и какви храни не“, съветва Форд.

Вечерята е a реплика на обядс подобен баланс на макронутриентите. Ако реже, той намалява приема на въглехидрати вечер и увеличава здравите мазнини, за да ограничи желанието. Преработените храни се избягват строго.

„Определено избягвам преработените храни като чумата“, казва той.

Докато някои спортисти разчитат на проследяване на макроси, Форд предпочита да слуша тялото си. „Преброяването на макроси за мен е минало – първо, защото съм ужасен в математиката“, шегува се той. Той обаче признава, че броенето на макрос може да бъде полезно за някои, стига да се направи с разбиране за цялостното хранене.

Обучение за „Дома на Давид“: подход на силен човек

Когато се подготвя за ролята му в Къща на ДавидЦелите на тренировките на Форд се изместиха. Вместо да се стреми към строен, настърган вид, той беше инструктиран станете възможно най -големи.

„Първият път, когато се срещнах с режисьора, той ми каза:„ Не искам да бъдеш строен – искам да си голям. Така че просто яжте. “

Това означаваше висококалорични ястия със силен акцент върху въглехидратите и мазнинитекомбиниран с a Подход за тренировки в стил силна. Включиха тренировките му големи асансьори, дълги периоди на почивка и дори ядене между комплекти за поддържане на енергийните нива.

„Ужасно за кондициониране“, признава той. „Невероятно за сила.“

Хранене и добавки преди и след тренировка

За Ford, Храненето преди и след тренировка не се договаря.

Сутрин, неговата Рутината преди тренировка включва стимуланти За подобряване на фокуса и енергията. „Взимам всички стимули под слънцето, защото това прави огромна разлика“, казва той. Той обаче ги избягва следобед, за да предотврати смущения в съня.

След тренировка той дава приоритет Цели храни за възстановяване. Ако успее да се прибере бързо, той избира храна с гъста храна. В противен случай a протеинов шейк Помага за стартиране на процеса на възстановяване.

Въпреки че подкрепя добавката, той вярва, че това трябва да бъде допълнение към добре структурирана диета, а не за заместване. „Направете вашите изследвания. Разберете каква добавка ще работи за вас“, съветва той.

Преодоляване на анорексията и депресията

Връзката на Ford с храната не винаги е била положителна. В ранните си 20 -те той се бори с Анорексиябитка, произтичаща от Депресията след мечтите му да стане професионален крикет се разпадна.

„Това беше нещо, което никога не съм очаквал да ми се случи“, казва той. „Но това беше може би най -добрият урок, който някога бих могъл да науча в живота.“

През това време той изгуби мотивация, се бори с храната и видя теглото му да падне. Едва когато се срещна с треньор – и бивш професионален футболист с прост подход към храненето– че нещата започнаха да се променят.

„Той не разбираше макросите, а масовото разбиране на добрите и лошите храни“, припомня Форд. „И за мен по това време това просто има смисъл.“

От Фокусиране върху цели хранителни храни с хранителни веществаФорд удвои теглото си само за няколко месеца. Трансформацията беше толкова драматична, че хората около него бяха шокирани.

„Уведох се, че ще обърна глави“, казва той. „Това беше моят начин да кажа на света: няма нужда да се вписвам – много съм доволен от това кой съм.“

Окончателни мисли: Намерете какво работи за вас

Подходът на Ford към диетата и тренировките е изграден върху последователност, баланс и самосъзнание. Той подчертава, че няма метод за един размер-това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

„Бъдете разумни, не бъдете алчни и тялото ви ще ви даде отговорите, от които се нуждаете“, казва той.

За тези, които искат да изградят мускули, да подобрят храненето си или просто да живеят по -здравословен начин на живот, философията на Ford е ясна: Яжте добре, тренирайте умно и слушайте тялото си.