Независимо дали сте елитен състезател, ежедневен фитнес зала, войн през уикенда, рекреационен бегач, здраве и фитнес или новодошъл на спорта … Всички ще изпитваме липса на мотивация от време на време. Всичко това е част и парцел от редовна тренировка.
Какво е мотивация?
Мотивацията е вътрешен процес или разсъждения, които ви карат да се държите по определен начин, да се придвижите към цел. Като се има предвид, че вашите мисловни процеси всъщност ще повлияят на вашето поведение, наистина не е изненада, че често е необходимо когнитивни усилия, за да ви движат в правилната посока. Какво можете да направите – или как можете да „мислите“ по -добре – когато ентусиазмът ви към упражненията започне да се колебае?
Съвети за включване на вашата мотивация
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете тренировъчните корита, за да изпитате отново върховете.
Съвет №1: Представете какво искате, а не това, което не искате
Отрицателна мотивация Вдъхновява ви да се отдалечите от нещо, което не искате да се случи, например, гледате храните, които ядете, за да избегнете мазнини. Положителна мотивация Вдъхновява ви да се придвижите към добро изживяване или нещо, което искате да се случи, например, гледате храните, които ядете, защото харесвате начина, по който изглеждате и чувствате, когато ядете здравословна храна. Джефри ХоджесАвстралийски консултант по спортни резултати, твърди, че положителната мотивация работи по -добре от отрицателната мотивация. Важно е да „представяме и представяме какво искаме, а не това, което не искаме“.
Съвет №2: Знайте защо се упражнявате на първо място
Знайте защо правите това, което правите. Силните желания за вашите мечти и цели ще ви мотивират да предприемете действия, за да ги постигнете. Напомнете си какви са те, когато започнете да се разпадате.
Вашата мотивация може да се ръководи от външни цели – Външни влияния или натиск във вашата среда, например финансова печалба, печелене на трофеи, получаване на признание. От друга страна, може да бъдете мотивирани от вътрешни цели – Вашият собствен интерес или наслада от самата дейност.
Изследване Показва, че именно присъщите ценности или стимули ще подкрепят дългосрочен подход за постигане на вашите цели за здраве и фитнес. Въпреки че е добре да имате външни стимули, които да ви помогнат да започнете нови поведения, които не се чувстват непременно добре сами, специалистите по промоция на здравето и уелнес препоръчват да се научите да идентифицирате и оценявате личните ползи от здравното поведение и упражненията.
Например, може да се вдъхновите да се присъедините към местния си бягащ клуб на тренировъчния им бягане всяка неделя, защото през август те предлагат безплатна закуска след всяка сесия (външна полза). Когато спират да предлагат закуска през септември, вие продължавате неделните сесии, защото сте разбрали, че бягането ви кара да се чувствате по -добре (присъща полза) и искате да продължите да бягате редовно дори без стимула за закуска. Именно тази „истинска награда“ от участието, което искате да се включите и да отнемете от опита си.
Съвет №3: Поставете реалистични цели и ги поддържайте в перспектива
Според треньора и автор на триатлон, Иън Стокелразбиране на това, което мотивира, ще ви помогне да проектирате реалистичен набор от персонализирани цели.
За вас е важно да не си поставяте целите си за упражнения изолирано, а по -скоро да ги интегрирате с другите си житейски цели, като вземете предвид фактори като вашата наличност за обучение и финансови ограничения.
Осъзнайте също, че първата стъпка в промяната на поведението (напр. Стартирането на нова програма за упражнения) често е най -трудната – така че, не бъдете твърде трудни за себе си, ако се чувствате като че ли не отговаряте на очакванията си в тренировките, тъй като това само по себе си може да доведе до разочарование и да намали мотивацията си. Бъдете готови да коригирате обучението си, за да приспособите настроението си и нормалните прекъсвания на ежедневието. Понякога е добре да намалите летвата за тренировки и да правите по -малко, а не твърде много. В крайна сметка, както е обобщено от старата поговорка:
„Единствената лоша тренировка е тази, която не сте направили.“
Съвет №4: Разпознайте какво се отразява на вашата мотивация и разработване на стратегии за справяне с него
Човешкото тяло не е направено от стомана. Това е смъртна плът и кост. Следователно е напълно нормално да се окажете, че ви липсва мотивация, когато тялото ви е изправено пред физиологични предизвикателства.
Крайностите на студеното и горещото време обикновено ще бъдат силни възпиращи лица, за да се упражнявате. Помислете за обучение на закрито, или в обществено фитнес зала, или в комфорта на собствения си дом. Бягащите пътеки, треньорите на вятъра и фитнес ансамблите на дома се придобиват лесно в наши дни. Инвестициите в такова оборудване ще ви държат мотивирани да тренирате през всички атмосферни условия и когато се комбинира с музика, всъщност може да подобри вашето изживяване на упражненията.
Съвет №5: Открийте силата на носимата технология
Фитнес тракерите и интелигентните часовници ви позволяват да записвате собствените си лични данни, а някои ви позволяват да ги споделяте с други хора онлайн, за да сравните производителността. Само по себе си фитнес тракерите осигуряват степен на стимул, като наблюдават представянето си, за да можете да проследявате подобрението.
Ако обаче някой ни наблюдава, това променя поведението ни. Опитайте да качите данните си за ефективност на социални платформи – Проучванията потвърждават че всъщност може да ви накара да се почувствате отговорни и затова мотивирани да се придържате към вашите цели.
Съвет № 6: Влезте в сила на силата на другите
Чувството за принадлежност и привързване към другите въз основа на обща цел или ниво на постижение може да ви осигури силен източник на мотивация. Получаването на социално признание за вашите постижения може да ви подтикне. Видими доказателства за членство във фитнес програма, като маркова тениска или подслушване в нишови онлайн общности (напр. Хората, които тренират за състезание от 5 км), ще ви накарат да се почувствате ангажирани с други съмишленици и това от своя страна ще ви помогне да останете мотивирани.
Освен това, Изследване на промяна в поведението показва, че „промяната на поведението се случва просто чрез предоставяне на информация за това, което правят другите хора“. Виждайки какво се случва с другите, да чуем техните истории и да гледаме сценарии на техния опит, може да ни вдъхнови сами да предприемем действия. Например, вижте как някои Супер спортисти Над 60 остават мотивирани!
Съвет № 7: Бъдете гъвкави. Направете почивка или коригирайте тренировките си, когато се почувствате по -малко способни.
Лишаването от сън ще се отрази значително на настроението и мотивацията ви. Малките задачи могат да станат много по -големи и целите могат да се чувстват непостижими. Разпознайте тези периоди, когато ви липсва сън и разбирате въздействието, което това ще има върху вашата мотивация, както и способността ви да тренирате ефективно. По същия начин, прекомерното обучение ще ви накара да се почувствате изтощени.
Не очаквайте твърде много от себе си, когато се чувствате уморени. Регулирайте тренировката си, така че да не сте прекалили да се разтягате и може би дори отделете време. Това ще допринесе за вашата мотивация и нива на енергия.
Останете мотивирани
- Докоснете се до това, което наистина ви вдъхновява и използвайте това, за да продължите с тренировките през трудните времена.
- Признайте нещата в живота, които заглушават мотивацията ви и развиват стратегии за преодоляването им.
- Бъдете в тон с тялото си – научете как да четете физическите и емоционалните си състояния и да реагирате по подходящ начин.
- Остават гъвкави. Признайте, че сте на пътуване и бъдете готови да промените плановете си за упражнения, за да поддържате целите си във времето.
Като личен треньор мотивацията е важен компонент както за себе си, така и за вашите клиенти. Ако се интересувате от работа с хора, за да ги поддържате мотивирани към целите си, станете личен треньор, като спечелите a Сертификат 3 във фитнес и a Сертификат 4 във фитнесили вземете нашите комбинирани Личен курс за обучение (Cert 3 & 4).
Публикацията 7 съвета как да останете мотивирани във вашето обучение се появи първо на Австралийска фитнес академия.
https://www.fitnesseducation.edu.au/wp-content/uploads/2016/11/pexels-yankrukov-6815703.jpg
Source link
