Упражненията за ръце Barre броят ли се за силови тренировки?

Ако силни, изваяни ръце са една от вашите фитнес цели, може да предположите, че единственият начин да ги постигнете е да изпълнявате безкрайно бицепс къдрици и откат на трицепса. Но ако сте правили тренировка на баре у дома, като Xtend Barre или Barre Blendвероятно сте усетили изгарянето в ръцете си.

И така, можете ли да получите солидна силова тренировка от тези упражнения за голи ръце? Ето какво трябва да знаете.

Изгражда ли Barre сила в ръцете?

„Абсолютно!“ казва Джен Кординър, образователен директор за Xtend Barreпрограма за домашно баре, която включва кардио, Пилатеси балетни основи, които да ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Тренировки на Баре обикновено комбинирайте упражнения със собствено тегло с голям брой повторения, за да укрепите и изградите мускулите си.

„Фокусът върху правилната форма и създаването на ваша собствена съпротива помагат да доведете до дълга, слаба, изваяна горна част на тялото“, казва Кординър. Вашите целеви мускули може да изгорят и клатя — сигурни признаци, че рутината работи.

Много тренировки на Xtend Barre също включват оборудване като съпротивителни ленти или леки тежести за ръце, за да се повиши интензивността на упражненията за боди ръце. Това наистина може да увеличи резултатите ви в тонизиране на горната част на тялото, казва Кординър.

Счита ли се Barre за силова или кардио тренировка?

Традиционните тренировки с баре използват малки, изометрични упражнения, за да ви помогнат да изградите сила и дефиниция на цялото тяло — включително минимално кардио.

Програмите за баре на BODi обаче са уникални с това, че съчетават традиционните изометрични упражнения с динамични движения, които ви карат да се движите в пълен набор от движения.

Резултатът: Получавате сила и кардио ползи в една сесия. „Нашата комбинация от скулптура и кардио предлага тренировка за цялото тяло, което води до по-добри резултати“, казва Кординър.

Колко често трябва да правя упражнения за ръце Barre за увеличаване на силата?

Ако наистина искате да видите и почувствате силови резултати, Cordiner препоръчва да правите баре три до пет дни в седмицата. С нарастването на силата и издръжливостта ви можете да увеличите седмичните си сесии до пет или повече.

Готови ли сте да започнете? Опитайте с Xtend Barre или Barre Blend тренировка на BODi. Изберете от процедури за цялото тяло или задайте конкретни мускулни групи (хмръцете ви) допълнително внимание с фокусирани тренировки.

Нямате балетна баре? Без притеснения – здрав стол, плот или облегалката на дивана ще свършат работа, така че можете да започнете да се наслаждавате на предимствата на упражненията за боди ръце.