МОЖЕ ЛИ НАИСТИНА да се трансформира за 90 дни? @thatfatfreerunner Е РЕШЕН да стане @thatfitfreerunner и неговият 30-дневен напредък ВЕЧЕ ОБРАЩА глави

Години наред Йим, по-известен като „Този ​​дебел фрийрънър“ в социалните медии, се бореше с теглото и представата си за себе си. На 21 години и тежащ 114 килограма (кг), той решава, че е време за промяна. Йим не просто искаше да отслабне – той искаше да се откаже от старата си идентичност и да стане „Този ​​годен фрийрънър“.

С 90-дневна цел да достигне 100 кг и да трансформира физиката си, Йим се впуска в пътуване, което ще предизвика тялото и ума му. Ето как се развиха първите 30 дни и забележителния напредък, който постигна.

Ново начало: Поставяне на основата

Историята на Yim за отслабването е позната. В миналото той успешно е губил тегло за кратки периоди, само за да го възвърне – и след това малко. В най-тежкия си момент той тежал 130 кг и въпреки страстта му към фрийръна, допълнителното тегло се отразило на увереността и физическите му способности.

Този път Йим беше решен да направи нещата по различен начин. С подкрепата на двама обучители, персонализирано приложение за тренировки и персонализиран план за хранене, той си постави ясни цели за следващите 90 дни:

• Цел за отслабване: Отслабнете с 14 кг (до 100 кг).
• Фитнес цели: Подобрете упражненията за сила, дефиниция и телесно тегло като набирания и лицеви опори.
• Цели на начина на живот: Изключете газираните напитки, ходете повече и създайте устойчиви навици.

Започвайки силно: Ден 1 измервания и фитнес нива

Когато Йим стъпи на кантара в първия ден, той тежеше 114 кг. Измерванията на тялото му отразяват началната му точка:

• Талия: 111 см
• Корем: 121 см
• Гърди: 119 см
• Дясна ръка: 43 см
• Крака: 71 см

Във фитнеса Йим вече беше силен за размера си. Той можеше:

• Пейка преса: 110 кг
• Клек: 120 кг
• Набирания: 4
• Лицеви опори: 25

И все пак целта му не беше просто да бъде силен — тя беше да бъде слаб, пъргав и уверен.

Напредък и предизвикателства: Първите 30 дни

Бърза загуба на тегло, след това плато

През първата седмица Йим видя, че числото на кантара бързо пада. Въпреки това, като много хора, които започват своето пътуване за отслабване, той скоро достигна плато. Въпреки спазването на тренировките и диетата му, напредъкът му се забави.

След като прегледаха рутината му, неговите треньори забелязаха проблем: Йим беше относително неактивен извън тренировките си. Те въведоха просто, но мощно решение: цел за ежедневни крачки. Започвайки от 8000 стъпки и по-късно увеличавайки до 10 000, Йим започва да ходи до фитнес залата, магазин за хранителни стоки и дори за забавление.

Основни победи: загуба на тегло и промени в тялото

До 30-ия ден упоритата работа на Yim се отплащаше:

• Тегло: 103,1 кг (загубени 11 кг)
• Талия: 98 см (13 см загуба)
• Корем: 106 cm (15 cm загуба)
• Гърди: 117 см (2 см загуба)
• Крака: 67 см (4 см загуба)

Тези цифри разкриха важна подробност: Йим запазваше мускулите си, докато губеше мазнини, особено около талията и корема.

Увеличаване на силата и нови умения

Въпреки загубата на тегло, силата на Yim се подобри:

• Набирания: Увеличено от 4 на 9.
• Пейка преса: Подобрен от 110 кг на 115 кг.
• Клек: Поддържа се на 120 кг с по-добра форма.

Той също така усвои напреднали движения като лицеви опори от стойка на ръце и започна да работи върху човешкия флаг.

Прекъсване на лошите навици

Едно от най-големите предизвикателства за Йим беше да се откаже от газираните напитки, пристрастеност, която сам призна. С решителност той премина към алтернативи с нула калории и намали апетита си. Той също така се научи да „закусва умно“ с опции като кисели краставички и пилешко филе, което го поддържаше доволен, без да дерайлира напредъка му.

Трансформация на ума и тялото

Пътуването на Йим не беше свързано само с физически промени. С течение на седмиците той забеляза:

• Подобрен сън: Чувстваше се по-отпочинал и енергичен.
• По-малко глад: Неговата диета и рутина обуздаха апетита му.
• Повишаване на увереността: Виждането на вените му и намаляването на размера на дрехите го мотивира да продължи.

Важно е, че Йим даде приоритет на здравето си пред личността си в социалните медии. „Здравето ми е по-добро от страницата ми в Instagram“, каза той, когато го попитаха за загубата на самоличността на „Този ​​дебел фрийрънър“.

Какво следва: Пътят към ден 90

Напредъкът на Yim за 30 дни надмина очакванията, но той не спира дотук. За оставащите 60 дни той си е поставил нови цели:

• Тегло: Удари 95 кг.
• Набирания: Постигнете 15 чисти повторения.
• умения: Овладейте напреднали движения като мускул нагоре и човешки флаг.

Той ще продължи да прецизира диетата си, да остане активен и да разширява границите си във фитнеса.

История за устойчивост и вдъхновение

30-дневната трансформация на Yim е свидетелство за това какво е възможно с дисциплина, подкрепа и ясен план. Пътуването му далеч не е приключило, но той вече доказва, че промяната е възможна, колкото и предизвикателна да изглежда.

Независимо дали току-що започвате своето фитнес пътешествие или търсите мотивация да продължите напред, историята на Yim показва силата да направите тази първа стъпка и да се придържате към нея.