„Аз имам„ мами ястия “през цялото време …“, но Том Холанд също прави 500-калорични ограничения диета и интензивно CrossFit Training

Том Холанд вярва, че неговата физика на супергероите не е изградена единствено във фитнеса. Вместо това актьорът кредитира диетата си за по -голямата част от успеха си на фитнес.

„Диетата ми е много по -важна от това, което правя във фитнеса“, обясни той. „Бих казал, че това е 80% диета и 20% фитнес.“

За Холандия поддържането на мускулна маса е предизвикателство поради естествено тънкото му изграждане. Това изисква той да бъде умишлено относно храненето си, като гарантира, че консумира достатъчно калории и хранителни вещества, за да захранва тренировките си и да поддържа размера.

Интересното е, че той не се отклонява от снизхожденията – всъщност той ги прегръща.

Изневеряване на ястия? По -скоро като обикновени ястия

Докато много актьори виждат мамят ястия като от време на време награда за придържане към строг режим, Холандия ги разглежда като редовна част от живота. Той се пошегува: „Имам„ мамят “през цялото време, до момента, в който дори не мога да ги нарека мамят – те са просто„ ястия. “

Една от любимите му разпръснати е In-N-Out Burger. Неговата поръчка? Две двойни двойки със суров лук. Но когато става въпрос за пържени картофи, той не е фен, откровено ги описва като дегустации като „картон“.

Типичен ден в чинията на Том Холанд

Ежедневната диета на Холандия е ясна и практична, отразявайки натоварения му начин на живот.

• Закуска: Той започва деня си с купа с каша, гарнирана с плодове и ядки, сдвоена с разклащане на хранителни вещества. Тази комбинация осигурява фибри, здравословни мазнини и бавно освобождаващи въглехидрати, за да поддържа енергията му стабилна през целия ден.
• Обяд: Често няма обяд. Ако Холандия не е активно натрупана, той обикновено прескача изцяло това ядене.
• Вечеря: Вечерите са по-снизходителни и семейно ориентирани. Брат му Сам е талантлив готвач, който готви разнообразие от ястия, вариращи от лепкави кифли до сърдечни печени вечери до пикантни пилешки виндалу.

Готвене на фаворити и цели за хранене

Когато Холандия готви за себе си, той се навежда към прости, здравословни ястия, които се привеждат в съответствие с неговите фитнес цели. Една от неговите рецепти е леща чили, ястие, което оценява за това, че е лесен за приготвяне на готвач, питателен и достатъчно калориен гъст, за да му помогне да наддаде на тегло.

Актьорът дори сподели хумористичен спомен да се наслаждава на нощ с леща чили, докато гледане Анатомията на Грейотбелязвайки, че съдържанието на фибри на ястието е направено за „газови“, но запомняща се вечер.

Добавки за сила и възстановяване

В допълнение към храненето си, Холандия включва добавки в рутината си, за да поддържа мускулния растеж и възстановяване. Сегашните му скоби включват креатин и протеинов прах. Той също така взема сутрешен шейк, пълен с витамини и минерали, за да помогне за поддържане на балансирана диета, особено по време на взискателни периоди.

Екстремни диети за роли: Научен урок

Холанд е тласнал тялото си до крайности за определени роли. За филма за 2021 г. Черешатой драстично ограничи диетата си до по -малко от 500 калории на ден, докато се упражняваше строго, за да хвърли тегло. Той повтори подобна трансформация за серията 2023 Претъпканата стая.

Въпреки че се гордее с тези изпълнения, оттогава Холанд се закле да избегне подобни екстремни мерки в бъдеще, като се позовава на опасения относно дългосрочното им въздействие върху неговото здраве. „Не си струва и всъщност може да насърчи значителни рискове за здравето по линията“, разсъждава той.

Обучение с тренировки CrossFit и супергерои

За да се подготви за роли като Спайдърмен, Холанд се обърна към CrossFit, фитнес подход, който той прераства, за да обича към конкурентния си и ориентиран към целта природа. Работейки заедно с обучители и приятели, той се съсредоточи върху определянето на лични рекорди и постигане на пиково физическо състояние.

Неговата всеотдайност се простира отвъд фитнеса, като интензивната приготвяне на хранене и изчисленото хранене подхранва напредъка му.

Любими храни и прости удоволствия

Въпреки интензивното си обучение, предпочитанията за храна на Холандия са изненадващо свързани. Той е самопровъзгласен ентусиаст на картофи, обявявайки любовта си към нишестения зеленчук във всички форми-приготвен, пюре или дори суров.

За протеини той предпочита треска и пилето. COD, по-специално, е любим поради своята простота: той го пече с чили, чесън и лимон във фолио за ароматно и ястие с ниска поддръжка.

Балансиран подход към фитнеса и храната

За Холандия поддържането на физика на супергерой е свързано с баланса. Докато той се отдаде на комфортни храни като бургери и леща чили, той също се съобразява с хранителните вещества и калории, които трябва да постигнат целите си.

Ако има едно хранене, което би искал да сподели с някого, това е със самия Питър Паркър. Холандия си представя, че се люлее в ресторант заедно с героя, който промени живота му, наслаждавайки се на храна, която е толкова обоснована, колкото и неговият подход към здравето и фитнеса.

Оставайки в съответствие с храненето си и намирайки радост както в дисциплината, така и в снизхождението, Холандия доказва, че дори супергероите могат да имат бургер – или два.