Как някой може да вдигне 600 паунда, според най -силния човек в света Мичъл Хупър

В последното му видео, Най -силният човек в света Мичъл Хупър споделя смело иск: повечето хора Може ли да вдигне 600 паунда – с правилния подход.

Докато отделните фактори като възраст, наранявания и здравословни състояния играят роля, Хупър твърди, че за мъжете, 600-килограмов вдигане е постижима цел. За жените еквивалентната цел е 360 паундакакто и двете представляват Топ 13,7% от конкурентните PowerLifters.

Постигането на това ниво на сила обаче не се състои само в повдигане на големи тежести многократно. Според Хупър успехът в мъртвия лифт се свежда до четири ключови области:

Силата на сърцевината – Слабите основни ограничения напредват повече, отколкото повечето хора осъзнават.
Сила на краката – мъртвият лифт е не просто упражнение за гърба.
Техника – Малките корекции могат да доведат до големи подобрения.
Търпение и програмиране -Подобряването на силата изисква дългосрочен подход.

Ето как Hooper разбива всичко това.

1. Основна сила: Слабата връзка №1 в мъртвата лифт

Много повдигачи се борят да достигнат своя потенциал заради слабо ядро. Въпреки че мъртвият лифт е едно от най -добрите упражнения за развитие на основното развитие, просто вдигането на повече не винаги е решението.

Как да идентифицираме слабо ядро

Признаците на слабо ядро ​​включват:

Закръглено назад от пода – Това намалява лоста и прави повдигането по -трудно.
Боря се да се заключи в средата на бедрото – Ядрото трябва да поддържа позиционирането на торса.
Болки в долната част на гърба след вдигане на вдигане – Това може да показва разчитане на меките тъкани, вместо правилно закрепване.

Изграждане на по -силно ядро ​​за тежки вдигания

The Основната работа на Core В мъртвия лифт е да прехвърляте мощност от краката в бара. Слабото ядро ​​нарушава този процес, намалявайки общата сила.

Hooper подчертава Вътреабдоминално налягане (IAP) като основа на ядрото. Това се постига от:

Правилно закрепване – Ангажиране на диафрагмата и натискане към колана.
Активиране на тазовото дъно – Слабите тазови мускули могат да намалят способността за укрепване.
Дихателна механика – Дълбоките вдишвания на корема създават вътрешна стабилност.

Трябва ли да носите повдигащ колан? Позицията на Hooper е ясна: колан увеличава Основен ангажимент, което го прави полезен инструмент за тежки асансьори.

2. Сила на крака: Прегледът на фактора при вдигане на тежка вдигане на избухване

Докато мъртвият лифт включва цялото тяло, Много повдигачи прекомерно използване на гърба си и пренебрегват силата на краката си.

Използвате ли твърде много назад?

Признаците за свръхрелиантура в долната част на гърба включват:

Долна болезненост на гърба, но свежи крака след повдигане
Хапша, стреляща нагоре, преди бара да напусне пода
Трудност при генериране на захранване от земята

Стандарти за сила на краката за 600-фунта мъртва лифт

Hooper споделя показатели за сила, които показват дали силата на краката е ограничаващ фактор:

Ако силата на краката задържа напредъка, Хупър препоръчва клекове като най -доброто движение за аксесоари за мъртви лифтове.

3. Техника: Малки корекции за големи асансьори

Хупър подчертава това Не се изисква перфектна техникано извършването на малки корекции може да доведе до масивни подобрения.

Чести грешки и поправки на мъртва лифт

Слаби от пода? → тясна позиция.
Боря се с блокиране? → Разширяване на позицията.
Бедрата се издига твърде рано? → Барът е твърде далеч напред.
Няма мощност от земята? → Бара е твърде близо.
Шините не са изстъргани? → Повдигнете лентата по -близо.

Практикуване на мъртви лифти често и включване вариации като Дървен лифтинг на грабване и Пауза мъртви лифтове също може да усъвършенства техниката с течение на времето.

4. Търпение и програмиране: Дългосрочният план

Изграждане на 600-килограмов мъртва лифт отнема години, а не месеци. Самият Хупър е обучен за десетилетие Преди да достигнете елитни нива на сила.

Програмиране за по -силен вдигане

Честота на мъртва лифт – Веднъж седмично е идеално за повечето повдигачи.
Интензивност на тренировките -Ограничете Max-Effort Deadlifts до Веднъж на всеки 8 седмици.
Съсредоточете се върху вариациите, а не само аксесоарите – Упражнения като Пауза мъртви лифтове и Повторения на скоростта Подобрете ефективността на работата по -ефективно от общата силна работа.

5. Материално ли е телесното тегло?

Докато силата е около Обучение и адаптиранетелесното тегло играе роля за вдигане на големи числа.

Как се сравняват 600-фунта мъртви линии с телесно тегло?

Получаването на мускулна маса често води до по -тежки мъртви лифти, но Хупър подчертава това Напредъкът е възможен при всяко тегло.

Окончателни мисли: Може ли някой вдигане на 600 паунда?

Съобщението на Hooper е просто: Повечето хора могат да постигнат мъртва лифт от 600 фунта Ако се ангажират с години на последователно обучение.

Тези, които се борят да увеличат броя си, трябва да:

Укрепване Основно закрепване
Подобрете мощност на краката
Рафинирайте техника
Следвайте интелигентно програмиране

Достигането до елитни нива на сила не е лесно, но подходът на Хупър става ясно: С правилното обучение и достатъчно времеМасивните мъртви лифти са на разположение.