„Силата на трицепса може да ви предпази от старчески дом“

Мичъл Хупър, най-силният човек в света, споделя уроци, променящи живота от посещение в центъра на Старк в неговия Последно видео в YouTube

В най -новото му видео, Мичъл Хупърнастоящ титуляр на Най -силният човек в светаобикаля зрителите през неочаквано и емоционално пътешествие – не във фитнеса, а в музей.

Посещението му в Stark Center В Тексаския университет – ясно признат за най -големия музей, посветен на историята на силата – изпъкваше мощно отражение, което надхвърля вдигането на тежести.

„Това пътуване ме накара да осъзная“, каза Хупър „Силата може да бъде по -важна от това да вдигнете тежести – може да е по -важна сама по себе си, отколкото просто спортна дейност. “

Видеото бързо преминава от вълнение към откровение: Силата не е само за спортисти. Това е животоспасяващ, разширяващ живота инструмент, който, когато е обхванат рано и последователно, може По принцип променете качеството на живота си.

Животът се увеличава – но Healthspan не е

През последните 25 години Северна Америка добави за Три години до среден живот. Но броят на здравиЖивееха независими години – това, което се наричаше Жизненият живот, коригиран за здравето– остана същото.

„И така, докато мислим за всеки медицински напредък“, обяснява Хупър, “В крайна сметка единственото, към което се връщаме, е: Как можем да подобрим интервенциите на начина на живот, за да можем хората да живеят добре завинаги?”

Хупър, който също работи в клинични условия в Канада, прави ясно: Упражнението е лекарствоособено за тези с хронично заболяване, нараняване или спад, свързан с стареенето.

Силата определя независимостта – не болест

Една от най -стряскащите прозрения от речта на Хупър идва от изследвания, ръководени от д -р Федон, показващи, че Загубата на независимост при възрастни възрастни не се дължи предимно на хронични заболявания. Вместо това често се свежда до Само една мускулна група– The трицепс.

„Ако имате силни трицепси“, казва Хупър, „Това е, което ви помага да изтласкате от стол, това е, което ви помага да се изтласкате от кола и това е, което ви помага да живеете независимо.”

За мнозина краят на независимостта бележи истинския спад на качеството на живота. „Денят, в който загубите независимостта си, е денят, в който умирате,„Той казва, описвайки пациенти, които въпреки че са живи, са надживели способността си да функционират сами.

Мускул: Вашата най -метаболитно активна тъкан

Hooper подчертава факт, който често се пренебрегва в съобщенията за общественото здраве: Мускулът не е само за сила – това е орган на дълголетие.

В сравнение с аеробни упражнения, тренировките за съпротива прави повече за предотвратяване на диабет, сърдечно -съдови заболявания и слабост. Това е така, защото мускулната тъкан помага да се регулира чувствителността към инсулин, поддържа метаболитната функция и предпазните мерки срещу възпалителен спад.

„Изследванията около предотвратяване на диабет и предотвратяване на сърдечни заболявания са по -скоро за увеличаване … отколкото всъщност е за вашия аеробен капацитет,”Бележки от Хупър.

Най -доброто време за начало винаги е сега

Хупър призовава хората да не чакат до своите 70 -те или 80 -те години да мислят за сила. Въпреки че никога не е късно да започнете, Най -мощните печалби в превенцията идват от започване на млади.

Например, Костната плътност пикове в късните тийнейджърии след това започва да намалява постоянно. При жените тя отпада бързо след менопаузата. Ето защо силовите тренировки в юношеството не са незадължителни – това е основополагащо.

„Ако имате дъщеря на тийнейджър“, казва Хупър, „Или сте студент, вие сте майстор студент – всяка възраст е моментът да станете силни.”

Той също така се занимава с един от най -често срещаните митове в младежкия фитнес: че вдигането на тежести закрепва растежа.

„Това е недвусмислено не,„Той казва, като директно противодейства на погрешното схващане.“Рискът от нараняване от тренировка за резистентност е по -малък от всеки друг спорт.”

Мускул за бързо изтръпване: Какво открадва стареенето на първо място

Една от ключовите причини хората да падат или да загубят мобилност с напредване на възрастта? Упадъкът на Бързо изтръпване на мускулни влакнакоито са отговорни за експлозивни движения, бързи реакции и стабилност.

„Това са първите“, казва Хупър „И те са най -важните, когато става въпрос за оставане на независими и безопасни.”

Тренировките за съпротива не просто правят мускулите по -големи – то запазва и засилва нервно -мускулната функцияпомагайки за поддържане на скоростта на връзка между мозъка и тялото. Това е от решаващо значение за предотвратяване на падания, фрактури и други злополуки, свързани с стареенето.

„Всички сте виждали възрастен човек да се спъва“, обяснява той. „Защо се движат толкова бавно? Това е най -бързото, което могат да се движат.”

Забравете сложността – просто работете усилено

Като елитен спортист Хупър разбира науката за програмирането по -добре от повечето. Но неговата философия се опрости с течение на времето.

„Когато станете експерт, се връщате обратно към същия принцип: ако работите сравнително трудно, ще продължите да постигате напредък,„Той казва.

Вместо да преобладава дни за почивка, REP диапазон и темпове, Хупър вярва в проста формула:

• Тренирайте последователно
• Използвайте модели на движение, които искате да подобрите
• Работете усилено, но не за изгаряне
• Останете без наранявания

Това не е магия. Просто е усилия, с течение на времето.

Силното хранене и края на силата на боклук

В света на силния човек, стереотипът на оцеляване на пица, понички и YouTube Mukbangs избледнява.

„Дните на процъфтяване в Strongman от пица и сладолед вероятно са приключили,– казва Хупър.

Макар да не е строга диета на културистите, той следва правило 80/20 – промивайки най -вече с качествена храна, но позволява известна гъвкавост. „Предпочитам да не ям, отколкото да ям нещо ужасно“ той се шегува.

Интересното е, че Хупър също посочва това Някои мазнини са функционални в Strongman. „Ако сте супер стройни, просто няма да сте силни. Вашите стави ще се чувстват сухи, ще се раните. Това също е просто физика – изпускането на атлас от Атлас без корем е по -трудно.”

Мобилност? Заредете го или го загубите

Що се отнася до гъвкавостта, Hooper предлага контраинтуитивен изглед: Разтягането без товар е почти безполезно.

„За мен“, казва той, „Имам нужда от 300 до 400 паунда на бара, за да започна всъщност да се чувствам така, сякаш отварям бедрата си.”

Вместо статични участъци, той препоръчва Заредени движения на разтягане Като:

• Румънски мъртви лифти за табели
• Дамбел лети за гъвкавост на гърдите
• Дълбоки клякания под товар за мобилност на тазобедрената става

Този подход се привежда в съответствие с принципа на мобилност с контрол. Без сила за стабилизиране на редица движение, Повече гъвкавост всъщност може да увеличи риска от нараняване.

Силата е егоистична – докато не е

Съобщението на Хупър се насочва мощен, когато той говори за това, защо повдигането не е егоистично, въпреки че отнема време и фокус.

„Това егоистично решение да бъдете силни сами … става много безкористно решение, когато сте човекът, който може да ги подкрепи за 10, 20, 30, 40+ години напред,„Той казва.

Не става въпрос за его – това е около са способни, надеждни и присъстват за хората, които имат значение най -много.

Хупър открито споделя надеждата си, че това послание достига до широка аудитория, вероятно чрез бъдещ проект за книги. Целта? Вдъхновете хората да спрат да чакат. Да започне да става силен. Да променят траекторията на живота им.

Повдигането е живот – буквално

Като най-силният човек в света, Мичъл Хупър може да изглежда като последният човек, който трябва да мисли за дългосрочно здраве. Но от тази беседа става ясно, че страстта му не е само за записи – това е за Правене на сила достъпна, жизненоважна и лична.

„Не искаме да мислим да станем силни, когато сме близо до загуба на капацитет,„Той казва.“Всяка възраст е моментът да станете силен.”

За всеки, който иска да живее по -дълго, да се движи по -добре и да остане независим – дължината не е само част от плана.

То е Планът.