Богатият фронинг тренира 3 пъти на ден, 6 дни в седмицата

В първите дни на Elite CrossFit програмирането все още е дивият Запад – нелекул, неизследван и до голяма степен неразбран от традиционните треньори на силата.

Но един спортист сякаш се придвижваше по този хаос с тайна интуиция: богато фрониране. С четири поредни заглавия на CrossFit Games под колана му много се чудят – това беше суров талант, безразсъден обем или различен вид гений зад неговия скандален стил на тренировка?

В неотдавнашна дискусия, отразяваща еволюцията на обучението му, Froning отдръпва завесата за това как ранните му дни на програмиране натискаха граници – физически, психически и научно. Ако някога сте питали: „Как той никога не изглежда да се счупи?“ – Загрейте и се разтягайте, защото ние се гмуркаме.

Изградено различно: Как генетиката и умствената рамка оформят шампион

Фронирането не се срамува да признае генетичната лотария. На 5’9 ”той е близо до идеалния ръст за спорта-компенсиращ, мощен и устойчив. Освен физиката, той приписва пристрастяване към физическо натоварване.

„Вероятно има някакъв вид история на злоупотребата с наркотици в моето семейство. Мисля, че фитнес и този адреналин високо от разработването изпълни тази пропаст за мен.“

Този вътрешен стремеж към изхода на всички означаваше, че възстановяването не е приоритет; Изходът беше. Докато традиционната атлетика подчертаваше строгата периодизация и възстановяване, фронирането предизвика този модел с обсесивна ангажираност към обема.

„Не исках никой друг да ме надминава“, казва той. Този начин на мислене доведе до програмиране на повече сесии, в повече дни, с по -голяма интензивност, отколкото изглеждаше по човешки начин по това време.

Философията на програмирането: Високият обем отговаря на високата адаптивност

Обучението на Froning не беше само за изгаряне. С произхода на науката за упражненията той имаше солидна основа в енергийните системи и механиката на движение-ключове на компоненти на непрекъснато развиващите се предизвикателства на CrossFit.

„Имах наистина добро разбиране за това какво е CrossFit … различните енергийни системи, как да ги балансирам.“

Това, което се появи, беше разбирането, че въпреки че интензивността и обемът са високи, сесиите бяха умно разнообразни и стратегически планирани. Четвъртък и неделя, например, често са били запазени за активно възстановяване – по -леки сесии като походи или лесни аеробни парчета, а не пълна почивка, но и не смачкани.

Основни характеристики на програмирането на Froning:

• Два дни стана норма – еволюиране от опит и грешка. „Ние работихме веднъж, след което го опитахме отново. Не умряхме. Така че просто … продължихме.“
• Толеранс на обема построен постепенно през години, а не седмици. „Отначало просто работихме веднъж на ден. Тогава два пъти. Тогава някои дни, три.“
• Умствена устойчивост е изработен чрез рутина. „Не беше просто физическо – това беше това, което направихме. Част от деня. Няма друг вариант.“

Фронинг подчерта, че докато други се страхуват от претрениране, сместа на тялото му от набиране на мускулни влакна, издръжливост на ставите и умствена издръжливост му позволи да надмине връстниците, дори в края на изтощителните многодневни състезания.

CrossFit срещу конвенционална сила: различни цели, различни инструменти

Традиционното колегиално обучение се фокусира предимно върху максимално увеличаване на силата или силата за много тесен атлетически прозорец. Попитайте треньор по футболна сила за това, че правите 30 чисти и шумове за време и ще чуете смях – може би дори ужас.

Но фронирането вижда този дебат по различен начин.

„Във футбола силата е всичко – трябва да избухнете веднъж и да си починете. В CrossFit това е обща готовност. Може да се наложи да повдигате, бягате и да се изкачвате непрекъснато, така че тренирате по този начин.“

Това не беше предположение. Той имаше смисъл от стандартната сила и кондициониране-като експлозивни асансьори и подготовка за мобилност-и го сгъна в по-широката цел да бъде всеобхватен фитнес спортист, готов за всичко.

Програмиране за дълголетие срещу интензивността на нивото на игри

Днес фронирането смекчи позицията си – поне за спортистите, които треньор.

„Научихме. Сега казвам, както казвам, а не както аз“, признава той. Това означава, че периодизират конуси, структурирани извън сезоните и насърчаване на разбирането, че тренировките седем дни в седмицата не са устойчиви за всички. Изгарянето е истинско нещо. Дори фронирането го вижда в днешните млади спортисти повече от всякога.

И все пак, когато го попитаха защо той винаги се връщаше силен в ден 4 от Игрите, изглеждаше захранван, докато други се разпаднаха, отговорът е прост: той тренира за точно този момент.

„Знаехте, че неделя ще бъде моят ден. Тогава се разделих.“

Прилагане на модела на фрониране: Не го копирайте сляпо

Въпреки че обемът на тренировките на Froning може да донесе страхотни макари, това не е за всички. Всъщност повечето спортисти ще постигнат по -добри резултати с по -малък обем и по -структурирано възстановяване.

Съвети за спортисти, които приемат програмиране в стил Froning:

• Започнете бавно – Двойните сесии трябва да се въвеждат само след месеци (или години) на последователно обучение с една сесия.
• Проследяване и адаптиране – Програмирането не е статично. Ако сте бити, намалете интензивността или обема.
• Използвайте разумно принципите на CrossFit – За специфични за спорта спортисти (футбол, бейзбол) се съсредоточете върху мачовете на енергийната система, а не само за общото кондициониране.
• Приоритизиране на възстановяването – Движението на светлината, тренировките за мобилност, ходенето и дори медитацията могат да предотвратят изгарянето.

Какво следва: развиване на следващото поколение

Фронирането все още е силно ангажирано в тренирането на млади спортисти и отбори. Неговото програмиране днес интегрира песъчината на шампионските му години с уроци, научени по трудния начин – чрез опит, грешка и претрениране.

„Все още се учим“, казва той. И този скромен ангажимент за растеж може да е причината неговото програмиране да продължава да произвежда елитни спортисти повече от десетилетие по -късно.

И така, докато ранните дни може би изглеждаха като лудост, през цялото време имаше метод – инстинкт, инстинкт, песъчинка и любов към тренировката високо. И в спорт, определен от непредсказуемостта, може би това е тайният сос.