„Като 50-годишен, бих искал да спечеля CrossFit Games и Hyrox през същата година“-смелия гол на Джейсън Груб след брутален дебют на Hyrox

Ако някога сте обмисляли да се регистрирате за събитие на Hyrox, но не сте били съвсем сигурни какво да очаквате, не сте сами.

Шампионът на Мастърс Кросфит Джейсън Груб влезе в неговия Първо състезание Hyrox наскоро -И опитът не беше нищо друго освен брутално, отварящо очите и в крайна сметка вдъхновяващо.

От високоенергийната атмосфера до неочаквани физически предизвикателства и размисли след състезанието, Джейсън ни превежда през всеки потен детайл.

Независимо дали сте хитрокс-любопитни или вече километри в плана си за обучение, неговото пътуване предлага ценна представа за това, което наистина е необходимо за изпълнение-и успех-на този хибриден фитнес конкурс.

Какво прави Hyrox толкова труден?

„Беше по -трудно, отколкото си представях“, призна Джейсън само мигове след преминаването на финалната линия. Въпреки че е опитен спортист с множество мачове CrossFit под колана си, той призна, че това събитие го тласна от очакванията си по нови начини.

Hyrox е конкуренция, която съчетава функционалните упражнения за сила с бягане на издръжливост. Стандартният състезателен формат включва:

• 1000 метра бягане
• Функционална станция за движение

Този модел се повтаря за осем кръга – което води до общо 8K разстояние и осем уникални тренировъчни станции, включително:

• Ски ерг
• Бута за шейна
• Дърпане на шейна
• Бърпи Широки скокове
• Гребане
• Носене на фермера
• Ходещи бели
• Стенни топки

Най -големият шок на Джейсън? Шейната. „Мислех, че ще е лесно“, каза той. „Но беше трудно – и всички около мен вървяха също толкова трудно.“

Работата е ключово – и това не е почивка за възстановяване

При тренировки CrossFit, интервалите на работа между станциите могат да се чувстват като възможност за възстановяване. В Hyrox това е далеч от случая. „За да бъдеш страхотен в Хирокс, трябва да си страхотен бегач“, подчерта Джейсън.

„Използвах пистите като възстановяване“, разсъждаваше той, „но ако пробягах минута по -бързо на 1000 метра, отивам в светове.“ Тази единична промяна – бръснене на минута от всяко бягане – можеше да бъде разликата между солиден финал и квалификация за Световното първенство.

Колко бързо бягат елитните спортисти?

Състезателите на Hyrox от най-високо ниво обикновено часовник под-4-минутен 1K бягания-докато междинните спортисти се стремят към раздели 4: 30–5: 00 минути. 5-минутното темпо на Джейсън беше твърде бавен, за да бъде конкурентен на елитно ниво, но все пак е впечатляващ от повечето стандарти за 49-годишен спортист.

Обучението за Hyrox е различен звяр

Докато фона на CrossFit на Джейсън му даде солидна фитнес база, той призна, че това е само част от уравнението. „Обучих начина, по който бих се състезавал за CrossFit – това направих“, призна той. „Но за да сте страхотни в Hyrox, трябва да пристрастите обучението си към него.“

Ключови адаптации за обучение на Hyrox:

• Повишен акцент върху обема на течането и скоростта
• Практикуване на работа с шейни – както натискане, така и издърпване – под умора
• Обучение за ефективност на движение в стенни топки и бури
• Смесване на интервалите на сила и кардио в една непрекъсната сесия

Джейсън дори го направи крачка напред-сега предлагаше специфични за Hyrox тренировъчни песни чрез неговите Боулдър спортист Коучинг програма. „Имаме налични начинаещи, междинни и про-нива Hyrox сесии“, каза той.

Ден на състезанието: нервна енергия и електрическа атмосфера

Сутринта на състезанието на Джейсън беше изпълнена с очакване, нерви и вълнение. „Нервен съм, точно както съм преди конкуренцията“, призна той. „Но аз също съм готов да изляза там и да имам добра тренировка.“

Пристигането и регистрацията бяха гладки благодарение на показването рано. Зрителите и спортистите бръмчеха между топлините. Зоните за загряване бяха облицовани с велосипеди и гири-въпреки че изненадващо липсваше едно: „В зоната на загряване нямаше стенни топки“, отбеляза Джейсън. „Дотогава ще бъдете много топли – но нямате шанс да практикувате хвърлянията си.“

Събитието боли – и това е смисълът

Веднъж в движение нещата станаха трудни – бързо. Спортистът Кийгън, сътрудник на Джейсън и вдъхновение през този ден, сподели след това: „Шайната ме изхвърли. Всички се натискаха също толкова силно – тогава разбрах, о, глупости, това е наистина лошо.“

Най -трудните станции? – Бурпес и ходещи бели – каза Кийгън без колебание.

Джейсън се съгласи – отбелязвайки, че топките с стена почти го счупиха в края. Дори като силен кръстосанофтер, умората на седем предишни станции и 7k бягане направи това окончателно усилие да се почувства монументално.

След отражение след състезанието: Болезненост, болест и благодарност

Няколко дни след състезанието Джейсън се бори с повече от просто болезненост. „Разболях се веднага след това – това беше бумче“, сподели той. „Но не бих търгувал с опита.“

Болезнеността се задържа интензивно в продължение на три дни. „Неделя, понеделник и вторник – накуцвах. Днес мога да ходя без болка. Накрая.“

Въпреки последствията, ентусиазмът му изобщо не е затънал. „Мисля, че всеки трябва да направи такъв“, каза той. „Супер забавно е и другарството е невероятно.“

Дали Джейсън ще направи друг Hyrox?

Краткият отговор: Абсолютно. Напред е състезание по двойки със сина му – обрат на събитието, който обещава по -малък натиск и повече екипна работа. Дългосрочно, Джейсън дори има поглед върху основна цел:

„Като 50-годишен, бих искал да спечеля CrossFit Games и Hyrox през същата година.“

С малко по -малко от година до този основен рожден ден, това е смела цел – но Джейсън направи кариера от превръщането на предизвикателството в победа.

Мислите ли да се състезавате? Ето съветите на Джейсън:

• Просто се регистрирайте. „Ако мислите за това или на оградата – продължете.“
• Тренирайте умно. Използвайте структуриран план, насочен към Hyrox, а не само за CrossFit или бягане сам.
• Хидрат. Джейсън разчита Елемент Електролити, за да останат подхранвани преди събитието. „Това беше смяна на играта.“
• Поставете реалистични цели. Първото ви състезание е свързано с опит. Не очаквайте елитни резултати.
• Помнете забавлението. „Околната среда е толкова приветлива – тонове другарство там.“

Окончателни мисли

Извличането от първото приключение на Hyrox на Джейсън е ясно: Събитието е трудно, смиряващо и абсолютно си струва всяка капка пот. Това е идеален тест за хибридни спортисти, които се радват на смесица от сила и издръжливост и искат да се измерват срещу часовника – и други.

Ако търсите свежо предизвикателство, което смесва традиционните спортове за издръжливост с тренировки за функционална сила, Hyrox може да е перфектната следваща стъпка. Просто бъдете готови да бягате. Много.

„Най -добрите ви дни са пред вас. Fortune благоприятства смелото.“ – Джейсън Груб