Хелън Мирън е живо доказателство, че възрастта не е пречка за фитнеса. На 79 години известният актьор все още се движи, все още предизвиква себе си и най -важното – все още насърчава другите да правят същото – особено тези на своите 50 -те и 60 -те години.
В скорошно интервю с ВременатаМирън подчерта ползите от цял живот от включването на редовни упражнения в ежедневието. Нейното послание? Не е необходимо да е екстремно или отнема време, за да се промени.
Ако чувствате, че е „твърде късно“ да започнете да тренирате, тази статия е тук, за да промените този начин на мислене напълно.
Подкрепена от науката и вдъхновена от собствената фитнес философия на Мирън, ще проучим колко прости съчетания на движението могат драстично да подобрят здравето, дълголетието и качеството на живот – без значение на вашата възраст.
Защо средният живот е идеалният момент да се движите
Докато много хора се забавят с напредване на възрастта, Мирън вярва, че това е идеалният момент да започнете да изграждате движение във вашата рутина. „Каквото и да мислите за стареене, това е нещо, което всички трябва да се опитаме да приемем, а не да се страхуваме“, каза тя. Тя призовава хората на 50 -те и 60 -те години да направят упражнения навик, на който могат да се насладят и да поддържат.
CDC съобщава, че приблизително 31 милиона възрастни над 50 са физически неактивни – и тази липса на движение е свързана с 1 на 10 преждевременни смъртни случаи и приблизително 117 милиарда долара при годишни разходи за здравеопазване. Неактивността на тази възраст увеличава риска от хронични състояния като сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и когнитивен спад.
Добрата новина? Първи стъпки често е по -лесно, отколкото хората очакват.
12-минутната тренировка Хелън се кълне
Ако идеята да отидете на фитнес или да скочите в класове Bootcamp се чувства преобладаваща, има по -опростен път. Мирън все още използва 12-минутна военна тренировка, разработена от Кралските канадски военновъздушни сили през 50-те години. Разчита на основни движения на телесно тегло като:
- Докосвания на пръстите на краката
- Повдигане на краката
- Лицеви опори
- Скачащи крикове
- Спот джогинг
Първоначално тази тренировка е проектирана за хора без достъп до фитнес оборудване и остава една от най -достъпните рутини десетилетия по -късно.
Постоянното движение, дори в дози с размер на хапки, може да има мощни ефекти във времето. И както казва Мирън: „Никога не е късно да започнете да правите нещо, така че защо да не го направите, докато сте по -млади?“
Съвет за фитнес за начинаещи: Започнете лесно
Мирън подчертава напредъка над съвършенството. „Просто направете три заседания. Тогава четири следващата седмица, а следващата седмица направи пет. Започнете наистина лесно“, каза тя пред Хора В интервю за 2015 г. Идеята е да разпалите мотивация, без да преодолеете тялото или ума си.
Този инкрементален подход се привежда в съответствие с експертните насоки. Д-р Сюзан Щайнбаум, превантивен кардиолог, обясни: „Правенето на нещо е по-добре от това да не правиш нищо. Ако ходенето е началните етапи на възприемане на здравословен живот, тогава именно първоначалните етапи ще създадат навици, които ще бъдат устойчиви и ще продължат за цял живот.“
Големите ползи за здравето от малките промени
Не е нужно да бягате маратони или да вдигате големи тежести, за да изпитате реални промени. Дори физически дейности с ниско въздействие като ходене, йога, плуване или разтягане могат:
- По -ниско кръвно налягане
- Подобряване на паметта и когнитивната функция
- Засилване на баланса и координацията
- Укрепване на костите и ставите
- Повдигнете настроението и намалете симптомите на депресия
Изследванията показват, че едва пет минути ежедневно движение могат да подкрепят сърдечно -съдовото здраве. Редовната физическа активност също намалява възпалението и засилва имунната функция, което може да помогне за предпазване от болести и болести, особено с възрастта на тялото.
Защо силните тренировки имат значение – особено с напредване на възрастта
Докато мобилността и гъвкавостта са ключови, силовите тренировки носят особени ползи за дълголетието. Мускулната маса и плътността на костите естествено намаляват с възрастта, което увеличава риска от падания и фрактури. Лорън Хърст, личен треньор, който работи с възрастни възрастни, каза пред Бизнес вътрешност Това въвеждане на дори упражнения за устойчивост на светлина-като клекове, лицеви опори или движения на съпротивителната лента-може да изгради защитна сила.
„Силовите тренировки помагат на хората не просто да живеят по -дълго – каза Хърст,„ но да живеят по -добре. “
Нямате време? Превърнете ежедневните моменти в движение
Мирън ни напомня, че фитнесът не е необходимо да идва от часови тренировки. „Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала. Това може да бъде малки промени като да се разходи кратка разходка или да практикувам йога, на която все още ми е приятно.“
Ето няколко прости начина да добавите движение, без драматично да променяте начина си на живот:
- Вземете стълбите вместо асансьори.
- Стойте и се разтегнете по време на търговски почивки или работни обаждания.
- Присъединете се към местна група за ходене или си поставете стъпкови цели, като използвате носим тракер.
- Превърнете градинарството или почистването на къщата в умишлена дейност.
- Планирайте петминутното движение на движение през целия ден.
Хранене за сила без крайности
Фитнесът не работи във вакуум – предпазливостта играе жизненоважна роля. Подходът на Мирън към храненето е освежаващо балансиран: умереност. „Никога не съм правила нищо за излишък“, каза тя пред Хора. „Никога не съм пил или ял твърде много. Помага да остане балансиран.“
Диета, която включва стройни протеини, богати на фибри зеленчуци, здрави мазнини и пълнозърнести храни, поддържа енергията и запазването на мускулите, особено след като метаболизмът се забавя с възрастта. Оставането на хидратирани и ограничаващи преработени храни също може да помогне за намаляване на възпалението и стабилизиране на енергийните нива.
Извличането: Прегърнете стареенето с движение
Дълголетието и жизнеността на Хелън Мирън не са продукти на екстремни тренировки или твърди диети – те са резултати от последователност, умереност и движение, достъпни за всеки.
Ако сте на 50 -те, 60 -те – или дори по -възрастни – не е късно да направите смислени промени. Започнете с разходка. Опитайте няколко участъка в хола. Изградете упражненията за сила, когато се чувствате готови. Не става въпрос за наваксване на миналото; Става въпрос за инвестиране в бъдещето.
Защото, както казва Мирън, „Защо да не го направиш, докато си по -млад?“
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/05/helen-mirren.webp
Source link
