CrossFit дава приоритет на това, което тялото ви може да направи

За необученото око, културизмът и CrossFit може да изглеждат като две страни на една и съща фитнес монета.

И двете включват повдигане на тежести, преследване на напредъка и трансформиране на вашата физика.

Но под повърхността се крие една определяща разлика, която оформя всичко – от самите тренировки до мисленето зад движението.

Независимо дали сте начинаещ или опитен повдигач, знаейки, че това разграничение може да промени начина, по който подхождате към обучението си и да ви помогне да получите по -добри резултати.

И така, какво отличава културизма и CrossFit? Всичко се свежда до един мощен контраст: форма срещу функция.

Бодибилдингът дава приоритет на формата: Всичко е за това как изглеждате

Основната цел на културизма е да промените външния си вид – да извайвате и оформяте тялото си в по -естетическа версия на себе си. Този стил на обучение се фокусира силно върху хипертрофияили увеличаването на размера на мускулите, чрез изолиране на отделни мускулни групи и използване на контролирани движения и набори с голям обем.

В много случаи културистите не се обучават непременно да подобряват своите атлетически възможности. Вместо това те задават един основен въпрос, когато оценяват всеки метод на обучение или упражнения:

„Това ще ме накара ли да изглеждам по начина, по който искам да изглеждам?“

Ето защо един културист може да подчертае упражнения като бицепс къдрици, мухи-палеца или удължаване на краката-движения, които изграждат мускулна симетрия и размер, а не непременно цялостна производителност или координация. Успехът им се преценява по физическия им вид, често на състезателен етап.

CrossFit подчертава функцията: става въпрос за това, което можете да направите

CrossFit поема по различен маршрут. Тук фокусът е върху функционалност – На битие способно В реални физически задачи. CrossFit тренировки (често наричани WODs-„Тренировки на деня“) включват постоянно разнообразни функционални движения с висока интензивност, включително:

• Олимпийски асансьори (като почистване и грабване)
• Гимнастика (като издърпвания и лицеви опори)
• Кондициониране (бягане, гребане или скачащо въже)
• Движенията, които смесват силата, скоростта, мощността, гъвкавостта и пъргавината

В този свят въпросът се измества драстично:

„Мога ли да вдигна повече, отколкото бих могъл миналия месец? Бягайте по -далеч или по -бързо? Движете се по -ефективно под умора?“

Този първи начин на изпълнение означава, че Crossfitter може да не изглежда като традиционен културист-но те често могат да ги надхвърлят в сложни движения, да ги превъзхождат в кондиционирането или да демонстрират по-добра мобилност и координация.

Формата следва функция в CrossFit

Един от завладяващите аспекти на CrossFit е, че докато естетиката не е фокусът, те често идват като страничен продукт на тренировките. Чрез подобряване на това, което тялото може направететялото започва да се променя. Мускулите стават по -дефинирани, стойката се подобрява и съставът на тялото често се навежда – дори и без основна цел да се търси по определен начин.

По същество, Формата следва функция в Crossfit.

Някой тренира достатъчно силно, за да бъде в крак с исканията на CrossFit – независимо дали това са интервали на спринт, тежки откъсвания или дълги амрапове (възможно най -много кръгове) – почти неизбежно ще види, че физиката им се развива в тандем с увеличен капацитет.

Но можете ли да смесите и двете?

Абсолютно. Не е нужно да избирате страни.

Има много спортисти, които използват принципи на културизъм в рамките на своето програмиране CrossFit – и обратно. Много успешни спортисти на CrossFit извършват тренировки за силова на аксесоари, за да се насочат към слабости или да изграждат мускули. По подобен начин някои културисти включват вериги с висока интензивност, за да подобрят сърдечно-съдовата си издръжливост или мобилност.

Въпреки това, намерението зад обучението все още се различава:

• Бодибилдинг: Тренирайте, за да изглеждате по -добре.
• CrossFit: Тренирайте, за да се представя по -добре.

Тази промяна в приоритета може да има масивни последствия. Например:

• Бодибилдърът може никога да не развие мускулната координация, за да извърши правилно мускулно нагоре или да грабне.
• Crossfitter може никога да не развие вида на екстремната хипертрофия на горната част на тялото, която има културист, особено ако храненето не е набрано за мускулна печалба.

Ограничения и компромиси на двата подхода

Ограничения на културизма

• Може да пренебрегне сърдечно -съдовата фитнес и мобилност
• Често липсва интеграция на умения или променливост на движението
• Малко прави ли хора за непредсказуеми физически задачи или спорт

Ограничения на CrossFit

• Целите на физиката могат да отнемат повече време или да бъдат по -трудни за набиране
• Изисква по -голямо разбиране на сложните движения
• По -висок риск от нараняване, ако не е обучен или прогресиран правилно

Това каза, и двата подхода могат да дадат невероятни резултати, когато се прилагат с цел и последователност. Не че един стил е по своята същност по -добър; става въпрос за идентифициране вашата цел и избор на метода, който се привежда в съответствие с това виждане.

Избор на правилния подход за вас

Ако ви е най -много за това как тялото ви изглеждатогава културингът е вашата домашна база. Ще искате да се съсредоточите върху структурираното програмиране, насочената хипертрофия и храненето, предназначени за мускулен растеж и ниско телесни мазнини.

Ако сте по -развълнувани от основните етапи на движение – вдигане на вдигане на телесното си тегло, овладяване на разходки с стойка, подобряване на вашия VO2 макс – тогава CrossFit вероятно ще бъде по -подходящият за вас.

Но имайте това предвид:

• Някои от най -силните Crossfitters също са мускулести в резултат на тренировките си.
• Някои от най -раздробените културисти могат да имат лоша мобилност или ниска издръжливост.

Всичко се свежда до това, което искате тялото ви направете – не само как искате да се появи.

Окончателни мисли: Формата и функцията могат да съществуват съвместно

Това не е съперничество – това е спектър. Докато бодибилдингът и CrossFit се различават във философията и практиката, те са и двете ефективни инструменти, когато се използват правилно. А за много спортисти най -възнаграждаващият път е този, който съчетава двата свята.

Искате увеличен мускул, но също така искате да се движите добре? Страхотно – интегрирайте се стратегически. Използвайте сесии в стил бодибилдинг за мускулен растеж и тренировки по CrossFit за кондициониране и функция.

CrossFit -ветеран и треньор умело го обобщиха:

„CrossFit е за това, на което сте способни. Бодибилдингът е за това как изглеждате. Разяснете приоритетите си и вашето обучение ще последва.“

След като разберете ключовата разлика между формата и функцията, подходът ви за фитнес може да стане по -подравнен и ефективен – без значение кой път сте избрали.