Fitness PhD разбива най -вирусното видео на AB (543 млечен видеоклип на YouTube – защо това е най -вече BS и това, което всъщност се оправя

Бързото превъртане през фитнес ъгъла на YouTube може да остави зрителите оптимистични, може би дори малко наивно. Видеоклипове със заглавия като „Вземете корем след 2 седмици“ Съберете стотици милиони гледки. Но изпълняват ли тези големи обещания?

В реакционно видео, изпълнено с научен анализ и ухапващ хумор, Д -р Майк Изрателпрофесор по наука за упражнения и съосновател на силата на RP, разгледан Мега-вирусна тренировка на AB на Chloe Tingкойто е натрупал Над 543 милиона гледания. Присъдата му? Рутината може да бъде забавно и достъпноно когато става въпрос за изграждане на видим ABS след две седмици, „почти невъзможно”Е фразата, която идва на ум.

„След две седмици – насам от мини разрез, за ​​да се подготви за фаза на насилие – не се раздробявате. Не е така, че това работи“, казва Изрател.

Видеото е урок за разделяне Фитнес забавление от Фитнес образование– и защо пътят към видим ABS включва много повече от белите завеси, оптимистичната музика и безкрайните руски обрати.

Обещанието срещу физиологията

„Вземете корем след две седмици“ Може да е магнит за щракване, но той опростява сложен процес. Загуба на мазнини, мускулна хипертрофия и основно определение всички търсения продължителни усилия през множество променливи– Не само време, но интензивността на тренировките, натоварването, почивката и храненето.

„Раздробяването след две седмици е, бих казал, почти невъзможно. Много повече ще се занимавам с времеви рамки от четири до 12 седмици – вероятно повече като осем до дванадесет“, обяснява Изрател.

Той също така посочва това „Затягане на сърцевината“ е подвеждаща концепция. „Няма такова нещо. Не можете да затегнете мускул във форма. Можете да го изградите или да загубите мазнини, покриващи. Това е всичко.“

Защо тренировката на Chloe Ting все още привлича милиони

Призивът на Тинг не е непременно за програмиране, основано на доказателства. Това е тя презентация, достъпности Естетичен лак Това рисува в глобална аудитория. Видеото се отваря с високоенергийна музика, пастелна тренировка и хрупкава, изцяло бяла студийна настройка.

„Скот, нямаме достатъчно K-POP с някои барабани, смесени в нашите интроси. Поправете това“, шегува се Изрател, извиквайки производствената стойност и игрив тон.

Но дори и с ограниченията си, съдържанието на Тинг е Фитнес с ниска бариера. Той приветства начинаещи, които може да са твърде сплашени да влязат в стая с тежести, още по -малко хвърлят мряна на гърба си.

„Наистина не можеш да бъдеш твърде форма за това, което е хубаво“, признава Изрател. „Това е ниско разположен стъпка.“

Тренировките: действително ли работят?

10-минутната тренировка на Тинг включва 21 упражнения, фокусирани върху телесно тегло, изпълнявани в интервали от 30 секунди с минимална почивка. От обратни хрупки до руски обрати рутината се предлага на пазара като високоинтензивна и управлявана от резултатите.

Но според Израел, Много от упражненията не осигуряват достатъчно съпротива, за да предизвикат реална промяна.

„Размерът на съпротивата, по -долу, коремът й е под всяка категоризация на този термин, е наистина, наистина близо до нищо“, казва той, докато преглежда руските си обрати. „В този момент няма как коремът ви да гори толкова зле с тази степен на усилия.“

Той отбелязва това Изометрични задържания като дъските предлагат ограничена полза в сравнение с концентрични и ексцентрични движения Това предизвиква мускулите чрез пълен обхват на движение.

„Плачките до голяма степен са загуба на време“, твърди Израел. „Мускулите растат от напрежение и движение – не просто се държат неподвижно.“

Той също критикува липсата на ексцентричен контрол В обратните хрупки на Тинг. „Слизането бавно би било чудесно да се види. Именно там живее истинското предизвикателство.“

Какво се оправя: добри сигнали и положителни съобщения

Не е цялата критика. Тъй като видеото се измества в Тинг Обучителни рутини на глутеТонът на Изрател става по -безплатен.

От насърчаване Свързване на ум-мускул да демонстрира добро Форма за упражнения сигналиTing показва разбиране на принципите на обучение – особено в по -новото съдържание.

„Сега знам защо е популярна – тя казва всичко правилно (неща). Обичам го. Добри неща.“

Една позиция? Тинг говори за прогресивно претоварване– Термин, който рядко се споменава в основното женско фитнес съдържание.

„Изграждането на глутеи е свързано с прогресията и увеличаване на тежестта или интензивността ви във времето“, казва Тинг във видеото.

Тази линия печели истинска похвала от Израел. „Това е супер важно и обикновено Напълно липсва В този свят. Благодаря на Бог, който Клои говори за прогресия. „

Реалните резултати изискват истинска съпротива

Съдържанието на Chloe Ting може да предложи забавен начин за разбиване на пот, но няма да осигури промени в физиката на високо ниво-особено не след две седмици.

За видими резултати, Обучение за съпротива с прогресивно претоварване е ключов. Това означава използване предизвикателни тежестинатискайки близо до Техническа повредаи вземане адекватна почивка между комплекти.

„Има хиляди жени на 30 -те си години, богати, професионално успешни, удряйки фитнес залата. Но те не напредват. Те използват едни и същи дъмбели всяка седмица. Не така изграждате мускули“, казва Изрател.

Той обяснява това Мускулен растеж изисква предизвикателство. Ако не увеличавате теглото или повторенията с времето, тялото няма да се адаптира.

„Искате този кръгъл глут вид? Ще трябва да вдигнете някои (тежки) тежести. Обикновени и прости.“

Времето за почивка не е само за тежка срещу светлина

Друг мит, израелски бюст е често срещаната идея, която Тежките тежести изискват дълга почивка докато Леките тежести означават по -къса почивка.

„Целта на почивката е така, че следващият ви набор да е продуктивен. Това е всичко“, обяснява той. „Понякога след леки тежести все още сте разбрани. Понякога след тежки комплекти сте добре да вървите бързо. Зависи от упражнението и човека.“

Така че независимо дали правите откази или rdls, почивайте достатъчно дълго, за да натиснете отново силно– Не само според произволно правило.

И така, трябва ли да правите тренировка на Chloe Ting?

Отговорът зависи от вашите цели.

Ако тепърва започвате фитнес пътуването си и търсите безопасно, удобно за начинаещи пространство, за да преместите тялото си-ДаВидеоклиповете на Chloe Ting са фантастично въведение. Те са възхитителни, незастрашаващи и диво достъпни.

„Тя ще ви посрещне във фитнес. Това не е страшно. Няма стероидни метеиди, които ви крещят“, казва Изрател.

Но ако целта ви е да Изградете мускули, станете по -силниили Драматично променете физиката сище трябва да завършите тренировки в YouTube до Прогресивна тренировка за съпротива с фокус върху диета, възстановяванеи последователност.

„Когато искате да изведете резултатите си на следващото ниво, отидете на фитнес. Повдигнете тежки. Комплекти от 5 до 30 повторения. Близо до неуспех. Натиснете се.“

Окончателни мисли: Забавни срещу ефективни – можете да имате и двете

Клои Тинг не носи вреда. Всъщност тя прави много добро. Тя получава милиони хора да движат телата си, а тонът й е един от приобщаването и насърчението – не срам или сплашване.

„Няма нищо лошо в това да се занимавате с фитнес и да правите забавни тренировки в YouTube с Chloe“, заключава Изрател. „Но ако искате повече резултати, стигнете до тъмната страна. Имаме по -тежки тежести, по -грозни хора и без операция на клепачите.“

Хумор настрана, Истинският урок е това: Вашето тяло ще се промени само в отговор на реални, последователни усилия. Ако се отнасяте сериозно към целите си, бъдете готови да станете неудобни – физически и физически. Но ако просто търсите начин да останете активни и да се наслаждавате на движение, не позволявайте на елитаризма да ви предпази от натискане на игра.

Както Израел го поставя най -добре: „Забавлението и малко ефект е страхотен. Но сериозните резултати изискват сериозно обучение. От вас зависи да решите какво искате.“