TIA-Clair Toomey споделя пълния си ден на Hyrox Race Gueling Rutine

Що се отнася до конкуренцията на ниво Елит, TIA-Clair Toomey не е непознат за натиска. Като шесткратен шампион на CrossFit и олимпиец, тя е известна с дисциплина и прецизност-но дори и с най-подходящата жена на Земята, състезателният ден може да стане разхвърлян.

В откровен, задкулисен поглед на рутината си преди Хирокс в Атланта, Тоуми се отвори за събуждане късно, преследвайки бурито за закуска, удвоявайки приема на сол и буквално „прокарвайки през изгарянето“.

Сурово е. Това е истинско. И това може просто да ви накара да преосмислите как всъщност изглежда гориво за деня на състезанието.

Ето всичко, което тя консумира, носеше и разгледа в часовете, водещи до събитието си Hyrox – и защо нищо от него не беше идеално, но всичко това беше необходимо.

Денят на състезанието не започна по план

Toomey стартира сутринта с това, което тя я нарече „най -лошо“ – закъсняваше с ограничено време, за да намери закуска.

„За щастие намерих бурито за закуска във фоайето на хотела… Поръчах две.“

Не обичайното й гориво, но на щипка калориите бяха крал. Вътре: яйце, картоф и малко хоризо.

„Не е идеално. Не правете това у дома, деца.“

Въпреки че тя предпочита по-структурирана храна (като овес или добре закръглено бурито с ориз), Toomey направи с това, което беше на разположение. Целта: въглехидрати, сол и хидратация-Дори ако това означаваше, че се намалява по-малко от перфектната храна в движение.

„Просто трябва да вкарам храната“

Тоуми добре познава тялото си – и знаеше, че има нужда от повече от бурито.

„Имах някакъв овес … но мисля, че ми трябва малко повече от това.“

Тя запази основни неща като банани, електролитни соли, енергийни гелове и сок от цвекло в чантата си. В един типичен ден тя избягва да съхранява храната си в споделени хладилници – особено след като е свидетел на други хора, си помагат на това, което не е тяхно.

„Понякога се притеснявах, че хората ще ми откраднат обяда … Виждал съм някои хора да влизат и да си помагат.“

Този страх, смесен с непредсказуем график за пътуване, означаваше, че не е опаковала обичайните си скоби за гориво. Всичко беше за адаптиране в движение.

Стратегическо време: Какво яде и кога

Към 8:50 ч. Toomey очертаваше времевата линия.

Събитието й започна в 13:00 и тя планираше отрежете основното ядене преди 90 минути Отидете време. И все пак, малки закуски като банани или гел бяха честна игра в рамките на този прозорец.

„Вероятно все още яжте няколко банани между тях … и може би някакъв кленов сироп.“

В последната минута гориво също е включено сок от цвеклодългогодишен основен в нейната конкурентна подготовка за неговите имоти, повишаващи издръжливостта.

„Beetroot току-що е част от моята подготовка за конкуренция от години… това е толкова полезно за възстановяване и среди с високо налягане.“

Солта не се договаря

Солта беше постоянна тема в цялата й подготовка.

В зависимост от времето на деня и очакваните усилия, Toomey коригира приема на натрий. За това състезание:

„Вероятно ще взема около три соли, преди всъщност да се състезавам днес … обикновено имам около четири до пет.“

Това е така, защото тя знае колко се поти и колко решаващи са електролитите за издръжливост и мускулна функция. Тя не спира на водните станции – хидратацията трябва да бъде заключена Преди да започне състезанието.

Тя носеше Елементни пакети за солсмесвайки ги с вода през цялата сутрин. Дори след като завърши първото си състезание (знаейки, че отново ще се състезава), тя се удвои при хидратация и натрий.

„Просто искам да се уверя, че не съм в огромен дефицит.“

Твърдата истина за състезанията отзад назад

Едно от най -големите предизвикателства, с които се сблъска, беше да направи две състезания Hyrox почти назад към гърба.

Това означаваше още по -строги прозорци за хранене и хидратация и по -малко време за усвояване между събитията.

„Опитах се да ям и имаше само час между състезанията … нямаше време да усвоя. Имах малко повръщане в устата си.“

Въпреки дискомфорта, тя се прокара. Хидратацията за пореден път изигра централна роля за възстановяването между топлините.

„Не осъзнаваш, докато не го имаш“

Дори елитните спортисти имат ограничения. Тоуми призна, че не е проследила водата си до унцията – но остана умишлено с обем.

Тя се стреми поне към Три пълни бутилкиразглеждане на тях около ключови моменти: гледане на други топлини, затопляне и между състезанията. И все пак искаше да има повече място за съхранение.

„Колкото повече се състезавам, толкова повече съм като – имам нужда от повече джобове.“

Уроци за ежедневния спортист

Не е нужно да сте световен шампион, за да се поучите от подхода на Toomey. Ето ключови поемания:

1. Приоритизирайте въглехидратите, дори и да не е хубаво

Независимо дали става въпрос за овес, банани или бурито, въглехидратите не се договарят за състезания с висок изход. Ако нямате обичайните си храни, импровизирайте. Просто вкарайте енергията.

2. Хидратирайте рано и често

Започнете деня си с хидратация. Не чакайте, докато се почувствате жадни. Добавете соли към водата си, ако се потите силно или се състезавате в топли условия.

3. Време е последното ви хранене стратегически

Toomey отряза твърда храна около 90 минути преди състезанието си. По -близо до началото, тя разчита Бързо дишащи въглехидрати като плодови или енергийни гелове.

4. Не пропускайте солите

Електролитите като натрий, калий и магнезий са от решаващо значение за производителността и възстановяването. Ако не ги допълвате, рискувате спазми, умора или по -лошо.

5. План, но останете гъвкави

Нещата ще се объркат – пазарни сутрини, липсващи съоръжения, непредсказуеми ястия. Придържайте се към принципи (въглехидрати, хидратация, време), а не съвършенство.

В собствените думи на TIA-Clair Toomey:

„Това не е моята редовна рутина … Току -що трябва да вкарам калориите в този момент.“

Истинските шампиони знаят кога да се придържат към плана – и кога да го изхвърлят през прозореца и да се адаптират. Независимо дали тренирате за първите си 5k или върховете на линията на шампионат на Hyrox, Подхранването на интелигентно значение – но гъвкавостта може да бъде също толкова мощна.