Tia Toomey току -що обяви, че ще се състезава както в CrossFit, така и в Hyrox

TIA-Clair Toomey, шесткратният шампион на Crossfit Games и един от най-украсените спортисти във функционалната история на фитнеса, току-що обяви решението си да се състезава на най-високо ниво в и двете Crossfit и Hyrox през 2024 г.

Този смел ход се превърна в глави през двата спорта.

Докато нейното господство в CrossFit е добре утвърдено, Hyrox е различно животно-Фитнес състезание, основано на издръжливост, която дава приоритет на продължителната продукция над експлозивната мощност. Опитът да се отличи и в двете наведнъж, особено в същия сезон, повдига сериозни въпроси относно физиологичните компромиси, сблъсъците на енергийната система и конфликтите на обема на обучението.

„Дори за спортист като TIA-Clair Toomey, това ще бъде истинско предизвикателство,– каза Гомаар Д’Улст, старши учен в WOD-Science. „Говорим за два напълно различни спортове на елитно ниво. Необходимите адаптации не са просто различни – те в много отношения се противопоставят.”

И така, какво точно прави това двойно преследване толкова трудно?

Защо CrossFit и Hyrox изискват срещу атлетическите профили

CrossFit и Hyrox могат да попаднат под чадъра на функционалната фитнес, но техните стилове на обучение, енергийни изисквания и модели на движение не могат да бъдат по -различни.

CrossFit: Кратък, остър и тежък за мощност

В основата си CrossFit е около Максимална интензивност при къси изблици. Тренировките са проектирани да произвеждат екстремна мощност в кратки срокове, разчитащи на съединения, многократни движения като олимпийски асансьори, умения за гимнастика и плейметрия.

Използвайки технологията за анализ на движението, WOD-Science проследява изхода на мощността по време на класически движения на CrossFit като въздушни клекове, издърпвания и почистване на мощността на окачването.

Дори и непретеглено движение като произведени въздушни клякания мигновено захранване на мощност над 2000 вата. По време на чиста мощност-натоварено, експлозивно движение на мляно-изходът на силата се издигна далеч отвъд упражненията, базирани на издръжливостта като гребане.

„CrossFit е това, което наричаме спорт-доминиращ за власт,– каза Gommaar d’Hulst. „Тези движения са за бързо генериране на сила. Захранващи шипове, последвани от възстановяване, последвани от друг шип. Това е ритъмът на CrossFit.”

Hyrox: Издръжливост и циклично

За разлика от това Hyrox е a непрекъснато фитнес състезание Комбиниране на 8 километра бягане с 8 функционални тренировъчни станции (като шейни бутания, гребане, топки за стенни). Състезанието отнема между 60 и 90 минути за най -добрите състезатели.

За разлика от CrossFit, Hyrox движенията са далеч по-циклични и на базата на ритъм. Акцентът е върху Поддържане на стабилен, устойчив темп– особено по време на бягането.

Физиологичните изисквания тук са съвсем различни. Вместо да изготвят краткосрочни енергийни системи като фосфокреатиновата система (PCR), Hyrox Athletes разчитат на Аеробно производство на енергия– Извършване на телата им с течение на времето, използвайки кислород, с по -малък акцент върху максималната продукция.

Конфликтни енергийни системи: физиологичен влекач

Основният проблем се крие в това как тялото създава и използва енергия в тези спортове.

CrossFit: Захранван от фосфокреатиновата система

CrossFit Workouts ангажира Фосфокреатинова система-Краткосрочен източник на енергия с висока мощност, който подхранва интензивни усилия за около 10 до 20 секунди. Тази система позволява на спортистите да вдигат големи тежести и да извършват експлозивни движения многократно.

Но има улов: възстановяването зависи от кислорода. След изчерпване на запасите от фосфокреатин, тялото се нуждае от време и кислород, за да ги регенерира. Това води до познатата структура на „работа за възстановяване на работа“, наблюдавана в CrossFit Metcons.

Данните за мускулна оксигенация от елитната CrossFit Athlete Yella хостинг показват пълна възвръщаемост на изходното ниво между комплектите – знак, че тялото му ефективно възстановява нивата на PCR.

Hyrox: Изграден върху аеробната ефективност

В Hyrox акцентът се измества изцяло.

Има Минимално изчерпване на PCR система по време на дългите течащи части. Вместо това тялото се вписва в аеробни системи, които осигуряват последователна енергия с по-ниска интензивност. Колкото по -дълго е състезанието, толкова по -важни стават тези системи.

Самата Toomey обясни предизвикателството:

„Когато се връщах от бременността, не бях свършил много сила – но бягането ми беше супер бързо. Тогава отново започнах да се удвоя по сила и бягането ми се забави.“

Това е централната дилема: Изграждането на сила компрометира издръжливосттаи обратно. Енергийните системи не се различават просто – те често Състезавайте се за адаптация.

Данните от мускулния кислород доказват разделението за възстановяване

За допълнително илюстриране на въпроса, Gommaar d’Hulst сравнява възстановяването на мускулния кислород между себе си и хостването по време на 15-кръг Crossfit Emom, наречен Мачо Човек.

• Домакин: Поддържа се почти пълно възстановяване на мускулния кислород между кръговете, поддържайки високата мощност през тренировката.
• Gommaar d’Hulst: Възстановен добре в началото, но мускулен кислород паднал В последните кръгове, което води до обща повреда на системата.

„CrossFit Athletes като Yella са машини при възстановяване на анаеробна енергия. Но това умение не помага много в спорт като Hyrox, където никога не спирате напълно.”

Обем на обучението: Втората основна бариера

Издръжливостта изисква часове – всеки ден

За да се състезава в Hyrox, спортист трябва да тренира като бегач на дистанция или триатлет.

Пример: Олимпийски златен медалист Кристиан Блумманфелт Обучен 28 до 30 часа седмичноизгаряне на 7 000–8 000 калории дневно. Тези нива на обем на тренировки за издръжливост са от съществено значение за изграждането на аеробната база и капацитета на бягане, необходим на нивото на елит.

Hyrox не се различава.

TIA ще трябва да регистрира Висок седмичен пробегизвършва дълги сесии на зона 2 кардио и обусловете тялото й за продължителна продукция. Това идва на стръмна цена –Време, енергия и капацитет за възстановяване.

CrossFit Training е по -интензивен, по -малко поносим

За разлика от тях CrossFit включва много по -висока интензивност спрямо по -късите сесии. Механичната и нервно -мускулната умора е по -тежка, което прави възстановяването по -бавен и обемът на тренировките по -ниско.

Toomey потвърди това сама:

„Последният 50-калоричен ред в CrossFit Open се почувства много по-трудно от цялото събитие на Hyrox. Краката ми се спускаха, дробовете ми горяха.“

Защо? Защото CrossFit се вписва в анаеробни резерви и изчерпва системите бързо. Създава Умора на централната нервна системаи вие просто не мога Тренирайте с тази интензивност в продължение на 30 часа седмично, без да се разпада.

Комбинирането на двете означава, че нещо трябва да даде – или компрометирана сила или недоразвита издръжливост.

Може ли форматът на Hyrox Doubles да бъде вратичка?

Може да има един авеню, където Toomey може да накара този експеримент да работи: Hyrox двойки формат.

За разлика от соло състезанието, Doubles позволява на спортистите да редуват станции и да споделят натоварването – създавайки структура, по -близка до интервално обучение.

„Форматът на двойките благоприятства спортистите от Power Sports,” Gommaar d’Hulst каза. „Има повече почивка между усилията, които играят на силните страни на Тиа като кръстосан.”

Тази версия на Hyrox може да й позволи да поддържа повече от капацитета си CrossFit, като същевременно натрупва ценен опит в домейна за издръжливост.

Но това няма да елиминира основния проблем –Все още трябва да бягате бързо. Много. Което връща фокуса към адаптацията. Ако тя дава приоритет на бягането, повдигането страда. Ако тя дава приоритет на повдигането, бягането страда.

И в елитен спорт, 1% компромиси често са разликата между златото и провала.

Възможно ли е да се отличи и при двете?

Научните данни предполагат, че превъзхождането на едновременно в CrossFit и Hyrox е изключително трудно– но не непременно невъзможно.

Toomey вече показва признаци на интелигентно програмиране и самосъзнание. Тя прие предизвикателството, призна рисковете и е прозрачна за компромиси.

Все пак пътят напред е стръмен. Тя се ориентира по физиологичен балансиращ акт без прецедент.

Gommaar d’Hulst обобщава го най -добре:

„TIA е най -доминиращият функционален спортист от нашата епоха. Но дори и за нея, съчетаването на двата спорта на световно ниво ще бъде мащабен тест. Ако някой може да го направи, това е тя. Но науката казва, че шансовете са подредени срещу това.“

Сега всички погледи са на toomey – и дали тя може да се противопостави не само на нейната конкуренция, но и самата биология.