UFC в тежка категория Том Аспинел смяташе, че CrossFit ще бъде полъх

„Безмилостен, труден и смиряващ“ – така временният шампион в тежка категория на UFC Том Аспинал обобщи първия си опит с CrossFit.

Известен с нокаутската си сила в Октагона, Том Аспинал наскоро смени удари за изкачване на стени при Партизарна война функционално обучение Зала в изтощителна сесия в стил CrossFit.

ММА боецът в тежка категория, който открито признава, че е тотален новобранец Crossfit, скочи в тренировка, която го тласка по -силно от очакваното – въпреки че вече завърши интензивна сесия на подложката само два часа преди това.

Обучение през болестта: „Тениска със сополи“ активирана “

Шампионът не позволи на закъснял студ да го спре. Спортирайки това, което той на шега нарече своята „тениска на сополи“ (на разположение за наддаване на уебсайта си, очевидно), Аспинал се закашля и издухна пътя си във високооктанова верига. „Миналата седмица бях болен, така че сополите все още излизат от мен“, каза той, като мигаше небрежния си хумор, докато се затопля на мотора за нападение.

Първи вкус на CrossFit: Изкачвания на въжета и маршове на стената

Треньорът Рубен, тайландски инструктор по бокс и опитен Crossfitter, ръководи Aspinall чрез основни техники, започвайки с прословути сложни изкачвания на въже. Въпреки множество опити и някои добри смеения, Том не можеше да овладее техниката за опаковане и изкачване във военния стил. „Това е по -трудно от скалното катерене!“ Той призна, преди да продължи напред.

Следваше изкачването на стената-движение, изискващо както основно управление, така и сила на горната част на тялото, където участниците се притискат към стойка на ръката, започвайки от лежащо положение. Въпреки че Аспипил даде всичко от себе си, дори се разхождаше към Стената, той бързо похвали трудността: „Хората правят това за повторения? Това е трудно, нали?“

Мащабиране на движенията: асистирани алтернативи

Не всеки новодошъл на CrossFit ноктира се изкачването на въжето в първия ден. Рубен демонстрира асистирана версия, при която спортистите лежат, държат бедрата си повдигнати и се дърпат нагоре, използвайки въжето. Aspinall оцени модификацията, но отбеляза как силата на захващане се тества независимо. „Това разбива ръцете ви – вероятно е чудесно за сцепление и всичко това“, коментира той.

Основното събитие: изтощителна верига „DT“

Сърцето на тренировката беше модифицирана сесия в стил CrossFit. Адаптирана от известния WOD „DT“, тази схема се състоеше от:

• 12 мъртви лифти
• 9 Изчистване на мощността на окачването
• 6 Натискайте шутове

Обрат? Спортистите имаха само три минути, за да завършат последователността на мряна и да прекарат оставащото си време, натрупвайки възможно най -много калории на кардио машина. След една минута почивка се връща на работа – общо пет кръга.

Нищо не стана лесно. Претеглени при 60 кг, движенията на мряна натиснаха границите на Аспипил. „Добре приятелю, ние сме на това“, каза той, преди да се хвърли в първия кръг. В края на първия сет той се гримаси чрез думите си: „35 калории… Труден първи.“

Силата на крачка и реалността на възстановяването

Въпреки елитната си кондиция като UFC боец, CrossFit въведе ново ниво на сърдечно -съдова умора. „Все още не мога да дишам през носа си – това е половината ми кардио изчезна“, пошегува се той между Ахс за въздух. Все пак Аспипил започна да намира ритъм с напредването на кръговете. „Считам, че е най -лошото“, каза той, опитвайки се да събере енергия за силен завършек.

Въпреки че продукцията му се потопи по време на средните кръгове, той прокара през последната минута с чиста решителност. Последните му максимални калории попаднаха на 43 – солидно число дори за обикновени кръстосани.

Окончателна присъда: „Трудно е… но ми хареса“

CrossFit тренировките често смесват силата, стратегията и кардиото за изграждане на двигатели-формула, която имитира непредсказуемата интензивност на конкуренцията на ММА. Том оцени приликите. „Това е като моя MMA стил – постоянно натискам, натискам, натискам“, отбеляза той. „Добре е да повишите сърдечната си честота и мускулите, пълни с кръв.“

Въпреки че се шегуваше рано, за да се извинява и да бъде под времето, Аспипил се размина с новооткрито уважение. „Все още мисля, че има някои CrossFitters, но не е толкова лесно да бъдем честни.“

Поемане на други спортисти, които се впускат в нова територия

Кросдисциплинарни тренировки като CrossFit предлагат разкриващ тест дори за най-подходящите бойни спортисти. Ето какво могат да вземат другите от сесията на Аспипил:

• Започнете мащабируеми: Не приковаването на напреднали движения не е провал – това са данни. Намерете асистирана версия и изградете от там.
• Очаквайте умора, дори и с опит: Елитното кондициониране в един спорт не се превежда автоматично на друг. Вашите адапти на играта с време с време.
• Защита на възстановяването: Направете първата си тренировка CrossFit след кръгове на подложката и докато е болна? Не е идеално. Приоритизирайте почивка и хидратация преди усилията с висока изхода.

Какво следва за големия човек на UFC?

След като пое плуване, спринт, скално катерене и сега CrossFit, Том „Опитване на всичко“ в YouTube продължава да се разширява. „Това съм аз – сега направих CrossFit, за първи път, наистина ми хареса. Не беше лесно“, каза той с усмивка, като даде реквизит на екипа на Guerilla Warfare функционално обучение.

Той може да не се върне за конкурентен CrossFit скоро, но не изключвайте да го видите отново смазан под заредена мряна… или да направи друга информация за неговата „тениска с сополи“.

Искате ли да видите кое предизвикателство Том поема по -нататък? Не забравяйте да харесвате, абонирайте се и оставете предложения в коментарите – може би гимнастика или маратон? Каквото и да следва, той със сигурност ще се покаже.