WOD Science анализира последните 14 години, за да прогнозира тренировките CrossFit от 2025 г. Ще се завръщат ли тласкачите и двойното разбиране?

WOD Science Поема дълбоко гмуркане в CrossFit Open History, за да предвиди какво може да донесе 2025 г.

CrossFit Open е глобален фитнес феномен от старта си през 2011 г., обединявайки спортисти от всички нива – елитни състезатели към гаражните фитнес воини. Това е нещо повече от конкуренция; Това е тест за фитнес, устойчивост и адаптивност. С 14 години отворено програмиране зад нас се появиха модели, давайки представа за това, което спортистите могат да очакват всяка година.

2025 г. обаче бележи нова глава. HQ CrossFit направи значителни промени – най -вече премахването на четвъртфиналите. Това прави отвореното още по -важно, тъй като топ 1% от спортистите вече ще преминат директно към полуфиналите.

Анализирайки минали тенденции, можем да предвидим възможни формати на тренировка, ключови движения и теми за програмиране, които вероятно ще се покажат тази година. Ще има ли повторна тренировка от минали отваряния? Или щаба ще изненада спортистите с нещо съвсем ново?

Нека разрушим данните, за да предвидим как може да се разгърне отвореният CrossFit 2025.

Основни тенденции в Open Open Programming

След 14 години програмиране се появиха няколко модела. От формати на тренировка до подбор на движението, разбирането на тези тенденции може да помогне на спортистите по -добре да се подготвят за предстоящите предизвикателства.

Общи видове тренировки

CrossFit Open тренировки обикновено попадат в три основни формата:

• Amraps (възможно най -много кръгове/повторения)
• За тренировки за време
• Тестове за сила на 1-реп макс (1RM)

От тях, AMRAPS и за време тренировки доминират в програмиранеточесто тестване на способността на спортистите да прокарват своите граници под умора, като същевременно поддържат форма и ефективност. AMRAP са особено полезни за щаба, тъй като позволяват на спортистите да продължат да се движат, без да се нуждаят от времеви капачки, за да се изравнят перфектно в различни разделения.

През последните години, 1RM асансьори са придобили популярност, често са включени след работа с голям обем за тестване на силата при умора. Тези тежки асансьори – чисти и шут, мъртва лифт или тръстика – позволяват на спортисти, за да покажат както мощност, така и издръжливост.

Най -честите движения

Някои движения са станали скоби в открити тренировки, появяващи се година след година. Сред най -често срещаните са:

• Двойно разбиране
• Тласкачи
• Мускули
• Издърпване на гърдите до бара
• Пръсти до бар

Тези движения са станали синоним на открито, защото тестват както умения, така и двигател, създавайки ясно разграничение между междинни и елитни спортисти. Движенията точно извън челната петица включват мъртви лифти, бури и почистваниякоито често се появяват като част от комбинации с висока интензивност, цялото тяло.

Възникващи тенденции през последните години

Докато някои елементи на открито остават последователни, CrossFit HQ винаги поддържа нещата свежи, като въвежда нови елементи. През последните години разкриха няколко нововъзникващи тенденции, които могат да продължат до 2025 г.

• Повишена употреба на дъмбели: Движенията като граници на дъмбели, лунги и тласък станаха често срещани, добавяйки уникално предизвикателство към традиционните тренировки, насочени към мряна.
• По -висока сложност на уменията: Open прогресивно увеличи трудността на движенията на гимнастиката, като интегриране на строги лицеви опори и мускули с голям обем по-рано в тренировки.
• Още едноструктурна работа: Ръководни елементи на бягане, гребане и скок се показват по -често, подчертавайки издръжливостта заедно с традиционната функционална фитнес.
• Предизвикателства за умора: Тренировки, които данъчните захващания-чрез издърпване, почистване и работа с дъмбели-се появяват по-често, принуждавайки спортистите да стратегизират и управляват умората внимателно.

Прогнози за CrossFit Open 2025

Въз основа на тези тенденции няколко прогнози за 2025 г. изглеждат вероятни:

1. По-високо ниво движения рано
   С елиминирането на четвъртфиналите очаквайте да видите напреднали движения-като ръчни разходки или мускули на пръстени-покажете по-рано на открито, тъй като само топ 1% ще напредне.
2. Повтаряйте тренировки
   CrossFit обича да тества напредъка на спортистите чрез повторни тренировки. Много е вероятно да се завръщат тренировка за любители на вентилатора от минали отвори. Например, Отворена тренировка 19.1 (снимки на стена и гребане) или 16.2 (Пръсти на бар, двойно разбиране и почистване) могат да бъдат грундирани за повторение.
3. Балансирано програмиране
   Предизвикателството за щаба ще бъде балансирането на достъпността за нови спортисти с изискванията на по-високо ниво на най-добрите спортисти. Очаквайте по -тежки тежести, съчетани с технически движения по начин, който постепенно увеличава сложността през трите седмици.

Дълбоко гмуркане в програмирането на тренировки

Прогнози за структура на тренировка

Последователността на тренировките вероятно ще следва познат модел – започвайки с достъпни движения и увеличаване на сложността с напредването на седмиците. Очаквайте ранните тренировки да комбинират движенията с умерено тегло с основна гимнастика, докато по-късните тренировки въвеждат технически елементи като лицеви опори и олимпийски асансьори.

Тростерите, отличителен белег на открито, са почти гарантирани, че ще се покажат. Wall Walks, които изненадаха спортистите през 2021 г., също могат да се върнат, особено като се има предвид колко добре предизвикват координация, сила и издръжливост.

Гимнастика и тестове за сила

Движенията на гимнастиката ще продължат да бъдат значителен фокус. Очаквайте микс от кипиране и строги лицеви опорипръсти до бар и прогресиране на прогресиите, за да се появят. За сила изглежда вероятен тест 1RM – може би чист, натискане или дори нов обрат на сложните тестове за мряна, наблюдавани през последните години.

Стратегия за спортисти

Имайки предвид тези прогнози, спортистите трябва да се приближат до отвореното 2025 г. със стратегическо мислене. Ето няколко съвета за подготовка на ключове:

• Овладейте основите: Движения като двойно разбиране, пръсти до бар и тласък почти сигурно ще се появят. Наберете във формата и ефективността, за да избегнете скъпи без ремонти.
• Пейсингът е критичен: Избягвайте изкушението да излезете всичко в първата минута. Тренировките често са проектирани да възнаграждават последователните крачки и ефективни преходи.
• Издръжливост на влаковото захващане: Тъй като умората на сцепление става все по-честа, приоритизирайте работата с интензивни аксесоари в тренировките-носенето на фермира, задържането на задържане и колоезденето на мряна може да помогне за изграждането на сила и издръжливост.
• Балансиране на кондиционирането и силата: Спортистите трябва да са готови за каквото и да било-да се стремят към тежки асансьори под умора и да се съсредоточат върху аеробния капацитет за справяне с високопоставени, продължителни тренировки.

Прогнози за науката на WOD: CrossFit Open 2025 Тренировки

Въз основа на 14 години отворени тенденции за програмиране и последните модели на тренировка, WOD Science прогнозира, че 2025 г. ще включва комбинация от класически елементи, нови комбинации за движение и добре структурирани тестове за сила, издръжливост и умения. Ето разбивка на потенциалните тренировки за тази година:

Отворена тренировка 25.1

15-минутна AMRAP

• 15 стенни топки (20/14-фунта, 10 ‘/9’ мишена)
• 10 стъпки на кутията с дъмбели (50/35-фунта, 24 ″/20 ″ кутия)
• 50 двойни разбиране

Основни характеристики:

• Стенните топки и двойните разбират са телбод В CrossFit Open, като се появява вероятно.
• Стъпка на дъмбел се въвеждат, предлагайки обрат на стъпките на дъмбели (виждани през 19.3), но това специфично движение не е тествано преди.
• Нито една мряна или сложна гимнастика не прави тази тренировка достъпна за широк спектър от спортисти, като същевременно все още предизвиква издръжливост и координация.
• A Добре балансиран тест на издръжливост, координация и сила на долната част на тялотоидеален за стартиране на седмица 1.

Отворена тренировка 25.2

Част А: За времето (10-минутна капачка)

• 15-12-9
  • Изчиства се клек (135/95 → 185/125 → 225/155-фунта)
  • Бар-обърнати бурпеи

Част Б: 5 минути за установяване на 1-реп макс чист и шут

Основни характеристики:

• Кляка се почиства с възходящи тежести Изисквайте интелигентен крак и ефективност, особено с увеличаването на тежестите.
• Цикълът на мряна е последвано от a 1-реп-макс (1RM) Чисто и шумоленеподобно на предишните отворени тренировки като 20.4 и 16.2.
• Тестът за сила 1RM е просрочен, за последно се вижда в 21.4 и 23.2bправейки връщането си много вероятно през 2025 г.
• Тази тренировка балансира кондициониране и силаГарантирайки, че спортистите се тестват на множество нива на фитнес.

Отворена тренировка 25.3

От време (15-минутна капачка)

• 21 тласкачи (95/65 паунда)
• 15 издърпвания
• 9 разходки с стена
• 15 тласкачи (115/85 паунда)
• 12 Издърпвания на гърдите до бара
• 6 Изпълнения на стойка за Kipping
• 12 тласкачи (135/95 паунда)
• 9 пръстеновидни мускули
• 3 стриктни лицеви опори

Основни характеристики:

• ТласкачиДвижение на CrossFit за подпис, се появяват с a Увеличаване на прогресивното теглотестване както на силата, така и издръжливостта под умора.
• The прогресия на гимнастиката Изгражда логично, преминавайки от издърпвания към по-напреднали движения като лицеви опори и мускули на пръстени.
• Стенните разходки се връщатпоследно видян в 23.3, добавяйки предизвикателна комбинация от сила и координация.
• Тази тренировка изисква Умен крачка и стратегияособено с тежки тласкачи, затварящи тренировката под умора.

Окончателни мисли за прогнозите за тренировка

Ако отвореният 2025 изглежда нещо подобно на тези прогнозирани тренировки, спортистите ще се изправят пред a Добре закръглено предизвикателство Това съчетава класическите тестове на CrossFit с иновативни обрати. Очаквайте да видите смесица от сила, умения и издръжливост, с акцент върху прогресивна трудност Това отделя елита от останалите.

За да успеете, подготовката ще бъде ключова. Овладейте вашите тласкачи, подобрете издръжливостта на сцеплението и прецизирайте колоезденето на мряна под умора. Най -важното – да се стремите умно и останете адаптивни.