Може ли средният човек да преживее тренировъчната тренировка на Майк Тайсън? Фитнес YouTuber Люк Шеран Разбрах по трудния начин, след като предизвика себе си да завърши предполагаемата ежедневна тренировка на легендата в тежка категория-всичко това в тесен двучасов прозорец.
Със затворени фитнес зали по време на блокирането на Обединеното кралство, Шеран превърна консерваторията си в импровизиран фитнес и се опита да сесия, която избута тялото му към ръба. „Обикновено бих казал, че клечките с телесно тегло са наистина лесни,– призна той.Но това е много клякания.”
Вътре в легендарната рутинна калистеника на Майк Тайсън
В разцвета си Тайсън беше известен с ужасяващата си скорост, нокаут мощност и непоклатим врат. Голяма част от тази физика, оказва се, е построена без тежести. Преди престоя си в затвора в началото на 90 -те, шампионът в тежка категория се съсредоточи силно върху тренировките с телесно тегло.
Според широко разпространените доклади онлайн, ежедневният режим на Тайсън включва:
- 500 лицеви опори
- 500 кляка
- 500 спадове
- 500 рамене
- 2000 заседания
- 30 минути работа на шията
Това е потресаващо количество обем, дори за елитни спортисти. За Шеран това не беше просто тренировка – това беше битка за издръжливост.
Предизвикателството: 2 часа, една легендарна тренировка
Шеран зададе ясна граница: Попълнете възможно най -голяма част от пълната рутина на Тайсън два часа.
Той нямаше илюзии относно довършването на всичко това. „Никога не съм правил близо 500 лицеви опори в един ход в живота си,– каза той.Най -много, което съм правил, е около 200.”
Все пак той беше решен да опита. За да повтори подхода на Тайсън, той вдигна тренировката микро-наборивъртене между упражнения, а не да ги изпълнява всички в един блок. Тази техника помогна за запазването на енергията – поне рано.
Пътствия и спадове: където увереността се разпадна бързо
Комплектите за натискане започнаха добре. Отначало Шеран се провали през 30 до 50 повторения на комплект.
Това не продължи дълго.
„След 30 минути бях доста завършен,– каза той, смеейки се. Той бързо се спусна 10 повторения на комплекттогава да 5и в крайна сметка до 2 повторения наведнъж.
Това не беше само лицеви опори, които го носеха. Спайванията-общо 500-раздробяват трицепсите му и накараха лицевите опори да се чувстват почти невъзможни.
„Спайванията не бяха твърде лоши сами,– Той отбеляза.Те просто горят, но изпръскват напълно ръцете ви.”
500 кляка: Една победа на деня
Изненадващо, единствената част от тренировката, която Шеран всъщност завърши, бяха кляканията.
Кляки от телесно тегло звук управляем. Но 500 повторения разказват различна история.
„Това не върви добре,– промърмори той по време на сесията. И все пак по някакъв начин краката му се задържаха. До края на двата часа той провери тази кутия.
2000 заседания? Дори не е близо
Основната рутина на Тайсън беше нещата от легендата. Като дете от 90 -те, Шеран си спомни, че беше изумен от размера на шията на Тайсън – резултат от безмилостно обучение на AB и шията. „Тогава обиколката на врата му вероятно беше същата като талията ми,– пошегува се той.
Въпреки че някога е свършил стотици на сядане всеки ден като тийнейджър, удряйки 2000 на ден, сега се чувстваше немислимо.
В крайна сметка той достигна 623 заседания – Личен запис.
„Това е най -много, което съм правил през живота си,– каза той гордо.Но 2000? Не мисля, че бих могъл да го направя за цял ден, камо ли два часа.”
Обучение на шията: Модифициран подход
Един от най -отличителните аспекти на рутината на Тайсън беше неговият интензивен Работа на шията. Той често се представяше Мостове на шиятаосновен в борбата кръгове. Те помагат за изграждането на вида на капана и силата на шията, необходими за усвояване на мощни удари – от съществено значение за боксьора.
Шеран, непознат с техниката и предпазлив за нараняването, избра по -безопасна алтернатива: статични задържания и Претеглени движения на краката да се насочи към същите мускулни групи.
„Никога досега не съм правил мостове за шия,– каза той.Така че сега няма да ги пробвам.”
Дори и с модификации, работата на шията се добавя дооко 10 минути.
Рамене и умора: Крайното отброяване
По времето, когато Шеран удари рамене – крайният компонент на състава на Тайсън – умората беше наложила силно.
Той го направи само 250 раменеполовината от целта.
В ставите започнаха да се образуват спазми. Мускулното подуване затрудняваше да се движи. Темпът се забави до пълзене. Дори набори за лицеви опори, отпаднали до само 2 повторения на Go. Все пак той продължаваше, докато таймерът не изтече.
Окончателно: колко далеч е стигнал за 2 часа
В края на двата часа резултатите бяха в:
| Упражнение | Попълнени повторения |
|---|---|
| Лицеви опори | 222 |
| Потапяне | 357 |
| Клекове | 500 |
| Рамене | 250 |
| Заседания | 623 |
| Работа на шията | ~ 10 минути |
„Слава Богу, че свърши,– каза Шеран и се срина след последния кръг.Това е всичко, което мога да кажа.”
Извеждания: Тренировката за телесно тегло на Тайсън не е шега
Най -големият урок?
„Не правете това, което направих,– Посъветва Шеран.Всъщност се натрупвайте до този вид обем – не просто скачайте в първа глава.”
Въпреки че не завърши пълната рутина, той призна, че е така Фантастично предизвикателство – Особено за хора, заседнали вкъщи, без достъп до фитнес.
„Ако в момента сте в блокиране или търсите тренировка без оборудване,– каза той, –Това е доста интензивна домашна тренировка, която да опитате.”
Просто се уверете, че егото ви не пише проверки, че вашите трицепси не могат да спечелят пари.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/03/tyson-workout.jpg
Source link
