Джейсън Стейтъм е изградил репутация на една от най -трудните екшън звезди на Холивуд. Известен със своите високоинтензивни сцени на битка, дръзки каскади и отношение без глупости, актьорът поддържа елитно ниво на фитнес от десетилетия.
На 57 години той продължава да показва физика, която съперничи на мъжете на половината му възраст. Тайната му? Дисциплиниран подход към тренировките, структурирана диета и непоколебим ангажимент за фитнес.
За разлика от много известни личности, които се придържат към традиционните тренировъчни процедури, Стейтъм постоянно променя режима си, за да поддържа нещата предизвикателни.
Подходът му съчетава тренировки с тежести, бойни изкуства, спринтиране, плуване и функционални движения, като гарантира, че тялото му остава пъргаво и силно.
Но самото упражнение не е достатъчно. Диетата му, изградена около стройни протеини, сложни въглехидрати и здрави мазнини, подхранва взискателната му рутина.
За тези, които искат да приемат фитнес план, вдъхновен от Стейтъм, разбиране на неговите Диета, принципи на тренировка и режим на обучение е ключов.
Умения за бойни изкуства в реалния живот: повече от просто екшън звезда
За разлика от много холивудски актьори, които разчитат на каскадьори, Джейсън Стейтъм носи на екрана истински умения за бойни изкуства. Неговите роли, опаковани с екшън Kickboxing, бразилски джиу-джицу и Wing Chun Kung Fu.
Неговата отдаденост на бойните изкуства започва в младостта си, много преди актьорската си кариера и е изиграл значителна роля за оформянето на неговата интензивна, без глупости персона на екрана.
Стейтъм приема бойната си хореография сериозно, често изпълнява своето собствени каскади и бойни последователности с точност. Уменията му са толкова добре усъвършенствани, че той дори обмисля да влезе в UFC осмоъгълник в един момент.
Въпреки че никога не е извършвал прехода към професионални битки, страстта му към бойните спортове остава силна и той продължава да тренира с елитни бойци и бивш военнослужещ да поддържа пиковото си физическо състояние.
Ангажираността му към бойните изкуства е нещо повече от просто да изглежда трудно –Това е начин на живот. Той говори за това как тренировките го държат дисциплиниран, уверен и постоянно се стреми към подобрение, черти, които несъмнено са допринесли за успеха му в Холивуд.
Дали той сваля врагове с брутална ефективност в Транспортерът или демонстриране на битка за ръка за ръка Механикът, Борбата на Стейтъм е истинската сделка.
Планът за диета на Джейсън Стейтъм
За да поддържа атлетическата си конструкция, Стейтъм следва a Диета с високо съдържание на протеини, гъсти хранителни вещества. Неговият треньор, Логан Худ, разкри, че яде до Шест хранения на денразположени на всеки два до три часа. Този подход помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържа метаболизма му ефективен.
Храната му е проста, но ефективна, фокусираща се върху цели, непреработени храни.
Закуска:
- 4 омлет с цяло яйца (той държи жълтъците за допълнителни хранителни вещества)
- 100g овес
- Сезонни плодове
Обяд:
- 150-200g варени пилешки гърди
- 100 г ориз
- Запасени зеленчуци
Закуска:
- Купа с ядки и сезонни плодове
Вечеря:
- Високопротеинова риба, пиле или постно говеждо месо
- Страна на зеленчуци или салата
- Без храна след 19:00
Диетата на Стейтъм подчертава Протеин за възстановяване на мускулите, сложни въглехидрати за устойчива енергия и здрави мазнини за цялостно здраве. Той избягва преработените храни, рафинираните захари и прекомерния алкохол, поддържайки храненето си чисто и функционално.
4 фитнес правила на Джейсън Стейтъм
Стейтъм следва четири основни принципа, за да остане в пиково състояние:
1. Никога не повтаряйте тренировка
Едно от най -големите правила за фитнес на Стейтъм е Избягвайте да правите една и съща тренировка два пъти. Той вярва, че повторението води до скука, която може да убие мотивацията. Вместо това той постоянно превключва упражнения, схеми за представителство и нива на интензивност, за да държи тялото си да гадае.
2. Приоритизиране на мобилността
Мобилността е от решаващо значение за Стейтъм, особено след като той изпълнява много от собствените си каскади. Той включва разтягане, динамични движения и функционално обучение в рутината му. – Разтягането е гадно – призна той веднъж. „Няма визуално подобрение. Но ползите са огромни – това ви пречи да се нараните и ви дава реална лекота на баланс.“
3. Винаги имайте гол за тренировка
Стейтъм не тренира без цел. А не просто да завърши план за тренировка, той поставя конкретни цели– независимо дали това увеличава силата на клек или подобрява гъвкавостта. Този начин на мислене го държи задвижван и предотвратява стагнацията.
4. Кратки, но интензивни тренировки
За разлика от тези, които прекарват часове във фитнеса, Стейтъм предпочита Кратки, високоинтензивни сесии. Тренировките му продължават наоколо 30 до 40 минутис минимална почивка между комплекти. „Разнообразието е това, което ме интересува и мисля, че тялото ви реагира по -добре на шокиращите мускули, които не свикват със същата рутина“, обясни той.
Седмичната тренировка на Джейсън Стейтъм
Тренировките на Стейтъм са смесица от силова тренировка, упражнения за телесно тегло, функционални движения и кондициониране. Седмичната му рутина гарантира баланс между власт, издръжливост и пъргавина.
Понеделник: тренировка за пирамида
- Загряване: 10 минути на гребната машина
- Push-Ups: 7 комплекта (увеличаване на повторения на комплект)
- Издърпвания: 7 комплекта (1 до 7 повторения)
- Кляръти от телесно тегло: 7 комплекта
- Свързани с крака мъртви лифти: 7 комплекта
- Висящи повдигания на коляното: 7 комплекта
- Охлаждане: 10 минути гребане
Вторник: Обучение за сила и издръжливост
- Загряване: Грешна машина
- Bench Press, военна преса, джембелни мухи и потапяне (по 4 комплекта всеки)
- Земеделският стопанин и клекове за телесно тегло за стабилност на основата
- „Big 5 55“ тренировка: верига от предни клякания, издърпвания, лицеви опори, почистване на захранването и задържане на колене до лакът (10 повторения до 1 повторение)
Сряда: Интервално обучение (гребане и бокс)
- Гребната машина: 2 000 м загрявка
- Шест кръга с спринтове с висока интензивност
- Бокс: Shadowboxing, работна работа и тренировки с тежки чанти
- Земеделският фермер се държи (3 комплекта, 500 ярда)
Четвъртък: Долно тяло и лицеви опори
- Грешно загряване: 2 000 м
- Клеръти от телесно тегло и претеглени предни клякания
- Свързани с крака мъртви лифти (прогресивно по-тежки комплекти)
- Обратни хрупки (5 комплекта от 20 повторения)
- 200 лицеви опори във формат на стълбата (комплекти от 15, 20, 25, 20, 15 повторения)
Петък: Кумулативна силова рутина
- Изкачване на въжета и мечка пълзи
- Силова тренировка: предни клякания, преса за пейка, издърпвания, потапяния и сол на топка за медицина
- Съсредоточете се върху увеличаване на повторенията и интензивността във времето
Събота и неделя: Активно възстановяване
- Без тежко повдигане, но кардио с ниска интензивност (ходене, плуване или леко джогинг)
- Помага за поддържане на метаболизма и предотвратяване на печалбата на мазнините
Ключови поемания
Фитнес успехът на Джейсън Стейтъм не е само за работа – това е за работа умно. Неговият ангажимент към разнообразни тренировки, функционално обучение и правилно хранене Поддържа го в топ форма. Той избягва тренировки, базирани на рутинни, приоритизира мобилност и силаи следва Чиста диета, която подхранва производителността.
За тези, които искат да изградят физика на екшън-звезда, да приемат Стейтъм Принципи на фитнес-настройване на хора, разнообразие, интензивност и последователност-могат да доведат до значителни резултати. Независимо дали става въпрос за упражнения за телесно тегло, спринтиране или фокусиране върху мобилността, неговият подход доказва, че Добре закръглената рутина е ключова за дълголетието във фитнеса.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/03/jason-1024×576.jpg
Source link
