В последното си видео в YouTube, бившият шампион на CrossFit Games Джейсън Халипа, заедно с ММА боеца и фитнес иконата Тим Кенеди, излага пет основни показателя за фитнес, които всеки трябва да се стреми да овладее.
Тези прости, но ефективни задачи са повече от тренировки – те са тестове за сила, издръжливост и функционални способности, предназначени да помогнат на хората да изградят увереност, устойчивост и готовност за физическите изисквания на живота.
„Ние не говорим само за фитнес заради самия фитнес“, казва Халипа във видеото. „Тук става въпрос да бъдеш защитник и доставчик на семейството и общността си.“
Ето разбивка на петте физически задачи, които Халипа и Кенеди демонстрират, всяка от които се корени в полезността от реалния свят и е предназначена да тества основни категории движения: бутане, дърпане, носене, издръжливост и скорост.
1. Тестът за натискане: лицеви опори с отпускане на ръце
Защо има значение: Лицевите опори са основно упражнение за изграждане на сила на горната част на тялото, критично за бутане на предмети или оказване на помощ на други при спешни случаи.
Стандартът: Изпълнете 20 лицеви опори с освобождаване на ръцете, без да спирате.
Техниката: Започнете с висок планк, спуснете гърдите към земята, отпуснете ръцете за кратко, след това натиснете обратно нагоре. Почивката е разрешена само в горната част на движението.
Уместност в реалния живот: Независимо дали става въпрос за издигане от земята или избутване на препятствия от пътя, това движение тества способността за ефективно прилагане на сила.
2. Тестът за издърпване: стриктни набирания
Защо има значение: Способността да издърпате телесното си тегло над препятствие може да бъде от решаващо значение в ситуации на оцеляване.
Стандартът: Извършете най-малко три стриктни набирания без люлеене или кипинг.
Техниката: Хванете здраво щангата, започнете от мъртво висене и издърпайте брадичката над щангата. Контролираните движения са ключът към правилното изпълнение.
Уместност в реалния живот: Набиранията имитират движения, необходими за катерене, скалиране на стени или бягство от опасност.
3. Тестът за носене: Carry на фермера
Защо има значение: Носенето на тежки товари е практично умение, независимо дали става въпрос за хранителни стоки, деца или оборудване.
Стандартът: Носете 50% от телесното си тегло на 100 метра.
Техниката: Започнете с повдигане на тежести от земята в изправено положение, поддържайки добра стойка, докато вървите. Халипа и Кенеди препоръчват дъмбели за простота, но други тежки предмети също могат да работят.
Уместност в реалния живот: Това упражнение изгражда сила и издръжливост за сценарии от реалния живот, от носене на любими хора до справяне с спешни товари.
4. Тестът за издръжливост: Бягане на една миля
Защо има значение: Сърдечно-съдовата издръжливост е крайъгълен камък на цялостното здраве и дълголетие.
Стандартът: Пробягайте една миля за по-малко от 10 минути.
Техниката: Милята е класически фитнес тест, съчетаващ аеробни и анаеробни системи. Халипа отбелязва, че това е лесен начин за оценка на издръжливостта.
Уместност в реалния живот: От преследване на цели до бягство от опасност, издръжливостта влияе както върху краткосрочните изблици на активност, така и върху продължителните усилия.
5. Тестът за скорост и експлозивност: Burpees над обект
Защо има значение: Експлозивните движения са от съществено значение за бързото реагиране в динамични ситуации.
Стандартът: Направете 15 бърпи над предмет за 90 секунди.
Техниката: Започнете с падане в бърпи, след това скочете странично или вертикално над препятствие. Поддържайте последователно темпо, без да спирате.
Уместност в реалния живот: Това тества способността за бърз преход между движения, имитирайки сценарии от реалния живот, изискващи скорост и ловкост.
Защо тези показатели за фитнес имат значение
Халипа и Кенеди подчертават, че тези тестове не са за елитен атлетизъм – те са за създаване на базова линия за функционална годност, която подобрява живота. Мускулната маса и издръжливостта са пряко свързани с дълголетието, предотвратяването на наранявания и способността за възстановяване след заболяване.
„Целта е да запазите тези способности до края на живота си“, обяснява Халипа. „Независимо дали носите децата си или катерите стена при спешни случаи, тези движения ви правят по-добре подготвени.“
Направете първата стъпка
За всеки, който все още не е готов да изпълни тези стандарти, Халипа насърчава да започне с малко и да надгражда постепенно. Неговият YouTube канал, електронни книги и програми предлагат насоки за развиване на тези умения на всяко ниво на фитнес.
Вкъщи? Фитнесът е основата за увереност, способности и по-здравословен и по-подготвен живот. Започнете днес и овладейте петте основни физически задачи, за да поемете контрола над бъдещето си.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/01/5-fitness-tests.jpg
Source link
