Новото устройство измерва мощността: Показва по -високите спортисти CrossFit работят по -усилено

В тях Последно видео с дълбоко гмуркане, Екипът на WOD Science е направил това, което никой друг във функционалния фитнес свят не е успял да направи: Количествено определете механичната мощност на мощност в елитни спортисти CrossFit по време на истинска тренировка.

Използвайки авангардна носена технология и моделиране на биомеханика, те са дръпнали завесата върху това, което всъщност се случва-научно– По време на отворена тренировка CrossFit. И констатациите могат да изместят как се измерва, програмира и разбра и се разбира фитнес.

„CrossFit определя фитнес като повишен работен капацитет в широки времена и модални домейни“, обяснява Кома, старши учен в ETH Zurich и домакин на WOD Science Channel. „Това звучи страхотно, но досега не сме имали действителен начин да го измерим работен капацитет В Уотс. „

Всичко това е променено.

(Пълно видео по -долу)

Нова ера: проследяване на мощността във функционалната фитнес

Експериментът се проведе по време на CrossFit Open Workout 25.115-минутен амрап, състоящ се от бури над дъмбел, виси чисти и шумове и ходещи бели. В adidas HQ, група от Наскоро подписани елитни спортисти бяха снабдени с малко износено от гърдите устройство от Какво движениеразработен от Марая Сабиони.

Устройството използва моделиране на базата на биомеханика за изчисляване Механична мощностразбиване на крак на повторение, ефективност на движение и мощност –Всичко в реално време.

„Този ​​сензор е смяна на играта“, казва Кома. „Просто го привързвате като монитор на сърдечния ритъм и изведнъж знаете своя Watts на повторение, повторения в минута, обща извършена работа– Всички неща, които винаги са били черна кутия в CrossFit. „

Елитните спортисти избутват 500+ вата в 15-минутни AMRAP

Според данните за движението, мъжките елитни спортисти са произвеждали Средно 450 до 500 вата По време на пълната 15-минутна тренировка. Спортисти на жените се появиха между тях 320 и 360 вата.

Казано в перспектива, това е видът на продукцията, която обикновено се наблюдава при елитни спортисти за издръжливост по време на интервали с високи усилия.

„Никога досега не сме виждали твърди номера във функционалната фитнес“, казва Кома. „Фактът, че тези спортисти поставят числа, подобни на елитните колоездачи по време на изпитанията във времето, е умопомрачителен.“

Това също не са пикови числа –Те са поддържани средни стойности. И анализът става още по-завладяващ, когато сравнявате двама спортисти от най-високо ниво с различни типове тяло.

По -кратко срещу по -Taller: Как типът на тялото влияе върху производителността

Научният екип на WOD сравнява двама елитни мъжки спортисти – един по -кратък, един значително по -висок (с ~ 14 cm). По време на първите няколко кръга на тренировката и двамата се преместиха на почти идентични крачки: 2.0–2.1 секунди на повторение.

Но по -високият спортист трябваше да произвежда значително повече мощност За да поддържате —630 вата в сравнение с по -късите спортисти 570 вата В първия кръг.

С напредването на тренировката и схемите за повторение се увеличиха, по -високият темп на спортист Забавен до 2,9 секунди на повторениедокато по -късият спортист поддържаше 2.4–2.5 секунди на повторение.

Тази разлика се преведе в Още 30 повторения За по -късата спортист – и победа в класацията.

„Това е чудесна илюстрация за това как механичната ефективност, а не само суровата сила, определя успеха в тези тренировки“, казва Кома. „По -краткият обхват на движение позволи на спортиста да цицира движения по -бързо и с по -малко разходи за енергия на представител.“

CrossFit срещу Cycling: Кой произвежда повече мощност?

За да разберем по -добре как елитни спортисти Crossfit се подреждат срещу други спортисти за издръжливост, WOD Science се обърна към Данни за колоездене от Giro d’ItaliaЕдно от най -изтощителните състезания в света.

• Pro велосипедисти (~ 64 kg средно) поддържат 370 вата Над 10 минути
• Това е така 5,78 вата на килограм

За сравнение:

• По -краткият елит Crossfit спортист удари 5,84 вата на килограм
• По -високият спортист влезе в 4.94 вата на килограм

Докато топ велосипедистите като Jonas Vingegaard и Tadej Pogačar могат да достигнат 6.7–6.8 w/kg На къси изкачвания на хълм, номерата на CrossFit все още впечатляват – особено като се има предвид Пълно тяло, смесено-модална природа на движенията.

Елитни жени в CrossFit Outpace Cycleting Peers

WOD Science също оценява данните за мощността при елитни женски спортисти и го сравни с публикуваните показатели за колоездене.

• Средно женски колоездачи (~ 59 кг) средно 248 вата Над 10 минути
• Това е наоколо 4.2 W/kg
• Елитна кросфит жена: 356 ватас по -висок W/kg резултат

Кристен Фолкнер, колоездач на олимпийско ниво, според съобщенията средно 338 вата– но тежи значително по -малко, което означава, че относителната й мощност е все още по -висока.

И все пак тясна пропаст Между елитните Crossfitters и олимпийските колоездачи изненадаха дори изследователите.

Burpees генерират повече мощност от движенията на дъмбели

Едно от по -неочакваните констатации от анализа: Burpees над дъмбела генерира по -висока средна мощност отколкото окачването чисто и шумово.

Въпреки че е движение на телесно тегло, Burpees се нуждаеше от бърза координация на цялото тяло, експлозивност и постоянно крачка-водят до изходите на мощността на 650+ вата В спринтни кръгове.

Движението на дъмбел, като същевременно добавя съпротива, По -кратко вертикално изместване и предимно усилия на горната част на тялото, което води до малко по-ниски средни мощни изходи.

„Хората мразят Бърпес с причина“, смее се Кома. „Те са абсолютно брутални – не просто метаболично, но и механично.“

Средният Джо срещу елитната машина

Кома също управлява тренировката сама – вплетена в същия сензор – за да сравни как среден, трениран спортист подрежда се срещу плюсовете.

• Елитен крачка: 2.5–2.7 сек/rep
• Пазирането на Кома: 4.0–5.1 sec/rep
• Елитна сила: 450–500W
• Кома: 300W средно

Интересното е, 6% по -малко мощност като цялопоказвайки как антропометрията и ефективността на REP могат значително да повлияят на производителността.

„Ако тренировката беше включвала претеглени движения с по -голям обхват, аз съм уверен, че щях да се оттегля напред“, казва Кома. „Но това показва как изборът на движение влияе на резултатите от класацията – нещо, което си струва да се разгледа в програмирането.“

Пристрастие към програмиране? По -високи спортисти в неравностойно положение

Данните правят силен случай за преразглеждане на избора на движение в програмирането, особено за тестове като CrossFit Open.

По -високият елитен спортист в проучването трябваше Извеждане на повече мощност на представител Но все още загубени от повторения поради по -бавната скорост на цикъла и по -дългите пътища на движение.

„Това е нещо, за което Дейв Кастро трябва да помисли“, отбелязва Кома. „Ако отворените тренировки непропорционално санкционират по -високите спортисти, може би е време да се балансира.“

Отвъд Vo₂ Max: Анаеробна сила като новия показател

Още един поемане? Тези спортисти CrossFit не са просто аеробно подходящи – те анаеробни машини.

Много устойчиви нива на мощност по -горе техният прогнозен праг на лактат, което предполага, че анаеробната способност и способността за буфериране са Основни драйвери за изпълнение във функционална фитнес.

„Техният Vo₂ Max може да не е висок елитен начин, но способността им да поддържат продукцията над прага е изключителна“, казва Кома.

Това прозрение може да повлияе на това как тренират спортистите CrossFit – да се насочи повече фокус към анаеробна кондициониранелактатен клирънс и икономика на движението само за дълга аеробна базова работа.

Следващи стъпки: Функционална фитнес, управлявана от данни

Научният екип на WOD планира да продължи да изследва ефективността чрез обектив на данни, с предстоящи Семинари, семинари и тестване в реално време в градове като Берлин.

Спортистите и треньорите ще получат практическо излагане на:

• Тестване на прага на лактат
• Биомеханичен анализ на мощността
• Поляризирани стратегии за обучение
• Интерферентни ефекти при хибридното обучение

„Опитваме се да преодолеем разликата между науката за упражненията и CrossFit в реалния свят“, казва Кома. „За първи път можем да вземем данни от лабораторния клас във фитнеса-и да ги подкрепим с резултатите от производителността.“

Окончателни мисли: Предефиниране на фитнес във Ватс

Оригиналното определение на Fitness на CrossFit –Работен капацитет през широки време и модални домейни– беше философски. Сега е измерим.

И въз основа на данните, Elite CrossFit Athletes са едни от най -мощните изпълнители в спорта. Не само заради това колко вдигат или колко повторения правят – но поради това колко ефективно могат да произвеждат и поддържат Истинска механична мощност.

„Това е само началото“, казва Кома. „Най -накрая имаме инструментите за измерване на невидимото. И колкото повече изглеждаме, толкова повече ще разберем какво всъщност е истинската фитнес.“

Ако сте в CrossFit, Sports Science или данни за изпълнението, Това е момент за обръщане на внимание.

Ерата на Функционална фитнес, управлявана от данни е тук.