Почти отхвърлен за роля заради теглото си, Крис Прат продължи да спада 60 килограма само за 6 месеца

Трансформацията на Крис Прат от мила, леко пухкава звезда на ситкома към разкъсан холивудски екшън герой е един от най -впечатляващите преобразявания на тялото в скорошната памет. Най -известен с ролята си на Анди Дуайър в Паркове и отдихПрат шокира феновете, когато разкри нарязана физика, докато се подготвяше за Пазители на галактиката.

Чрез комбинация от интензивни тренировки, строга диета и безмилостна отдаденост, Прат свали 60 килограма само за шест месеца – продължава от близо 300 паунда до стройна, мускулна рамка. Тази драматична промяна не беше само за външен вид. Това се превърна в основен момент в кариерата му, отваряйки врати към водещи роли във филмите за блокбастър.

Събуждане: Отхвърлянето предизвика промяната

Фитнес пътуването на Прат започна с груба проверка на реалността. Докато прослушването за Moneyballпървоначално той беше отказан за ролята на Скот Хатеберг заради теглото си. Вместо да приеме поражение, той реши да поеме контрола над здравето си.

„Бих се регистрирал веднъж седмично и питам:„ Дали го хвърлиха? “, Припомни Прат. Междувременно той удари фитнес пет дни в седмицата и направи големи промени в диетата си. В крайна сметка постоянството му се изплати. След седмици интензивно обучение Прат изпрати снимка без риза на своя агент. Този момент му вкара ролята.

Успехът му в Moneyball подхранваше решимостта си да натисне фитнеса си допълнително. По времето, когато той прослушва за Marvel’s Пазители на галактикатаПрат беше преобразил тялото си и беше готов за роля на супергерой.

Трансформацията на Guardians: интензивно обучение и нов начин на живот

Когато Прат се вписва, за да играе Star-Lord, неговият фитнес режим ритна в Overdrive. Под ръководството на треньора на знаменитости Дъфи Гавър, Прат е обучен за Три до четири часа на денкомбиниране на редица упражнения за проливане на мазнини и изграждане на мускули. Тренировките му бяха всичко друго, но не и рутина. Той смеси нещата P90Xбягане, плуване, бокс, кикбокс и дори завършване на триатлон.

Целта не беше само да отслабнете – беше да се изгради тяло, подходящо за екшън герой. Ангажиментът му се изплати, а публикацията му в Instagram, която демонстрира шест-пакета си ABS бързо, с надписа: „Шест месеца без бира. #Gotg някак си душа да публикувам това, но брат ми ме направи. „

Нова диета: чисто хранене и много вода

Трансформацията на Прат не беше само за упражнения. Храненето изигра решаваща роля за успеха му. Той работи с диетолог на знаменитости Фил Гоглия, който напълно преразгледа диетата си.

Изчезнаха бургерите, пържените картофи и бирата, в която някога беше се отдала. Вместо това Прат последва a План за чисто хранене Фокусирани върху стройни протеини, зеленчуци и здрави мазнини. Ежедневният му прием на калории изскочи до 4000 калории, за да подхранва интензивните си тренировки и той пие галон вода всеки ден– Навик, който той признава, стана предизвикателство.

„Всеки ден пикаех по цял ден“, каза Прат. „Тази част беше кошмар.“

Примерна тренировка: гръб, бицепси и ABS рутина

Програмата за тренировка на Прат се насочи към всички области на тялото му, като гарантира, че той остава балансиран и силен. Ето извадка от гърба му, бицепси и ABS рутинни:

Загряване: Разтягане и 10-минутен джогинг

1. Издърпвания – 5 комплекта (15, 12, 10, 10, 8 повторения)
2. Lat Putdowns – 5 комплекта (15, 12, 10, 10, 8 повторения)
3. Редове за сила на чука – 4 сета (12, 12, 10, 10 повторения)
4. Силни редове с дъмбели – 4 сета (12, 10, 8, 8 повторения)
5. Кърл на Barbell – 4 сета (10, 8, 8, 6 повторения)
6. Къдрици за чук и обратни къдрици (SuperSet) – 3 комплекта по 12 повторения всеки
7. Дъска – 3 комплекта от 20 секунди
8. Висящи повдигания на крака – 3 комплекта от 15 повторения
9. Заседания – 3 комплекта от 20 повторения

Всяка сесия се фокусира върху силата на изграждането и издръжливостта, като същевременно поддържа загуба на мазнини.

Поддържане на трансформацията

За разлика от по -ранните му дни нататък Паркове и отдихкъдето нарочно наддава тегло за комедиен ефект, Прат се ангажира да остане във форма в дългосрочен план. Той продължава да тренира шест дни в седмицата, подготвяйки се за роли във филми като Юрски свят.

За Прат фитнесът вече не е само за естетика или една -единствена роля – това е за чувство на контрол. „Това ми даде усещане за абсолютен контрол“, обясни той.

Уроци от пътуването на Крис Прат

Трансформацията на Крис Прат подчертава силата на последователност и всеотдайност. Пътуването му доказва, че с правилното мислене е възможно да се направят значителни промени в начина на живот.

Ключови поемания:

• Консистенцията е от решаващо значение. Придържайте се към вашите тренировки и план за здравословно хранене.
• Не се страхувайте от големи цели. Загубата на 60 килограма за шест месеца може да изглежда невъзможно, но малките ежедневни промени правят разлика.
• Балансът е ключов. Сдвояване на силова тренировка с кардио за дългосрочни резултати.

Историята на Прат е напомняне, че поемането на контрол над вашето здраве може да има трайно въздействие – не само върху тялото ви, но и върху ума и кариерата ви.