Фитнес митовете са толкова широко разпространени, колкото членството в фитнес, оставяйки много хора объркани какво наистина работи.
В нов видеоклип в YouTube Джеси Джеймс си сътрудничи с Джеф Нипард-известен с неговите фитнес прозрения, базирани на доказателства-за да развенча 45 общи митове за упражнения, хранене и здраве.
От истината за кардиото до истинските ползи от добавките, тези митове се изследват и изложени за това, което са – смитиха вярвания.
Сутрешни рутинни митове
Мит 1: Тестостеронът на мъжете е най -висок сутрин, засилвайки тренировки.
Вярно е, че тестостеронът върви сутрин, но това не се превръща в по -добри тренировки. Производителността се влияе от множество фактори извън нивата на хормоните.
Мит 2: Ниската телесна мазнина означава, че сте здрави.
Здравето не зависи единствено от процента на телесните мазнини. Както високите, така и изключително ниските нива могат да повлияят негативно на физическото и психическото здраве.
Мит 3: Ако мащабът не пада, не отслабвате.
Колебанията на теглото могат да възникнат поради задържане на вода, мускулна печалба и хормонални промени. Скалата не винаги отразява загубата на мазнини точно.
Мит 4: Кардио гладно изгаря повече мазнини.
Докато гластът кардио може да изгори повече мазнини по време на тренировката, общата загуба на мазнини през целия ден остава непроменена в сравнение с нефтежното кардио.
Митони за хранене и биохакиране
Мит 5: Всички калории са равни.
Калориите измерват енергията, но хранителното качество на храната варира. Хранителните хранителни храни поддържат здравето по-добре от нежеланите храни с калории.
Мит 6: Яденето на сурови яйца увеличава мускулния растеж.
Готвенето на яйца повишава абсорбцията на протеини с 30%, което ги прави по -анаболни от суровите яйца.
Мит 7: Зелените прахове могат да заменят зеленчуците.
Зелените на прах нямат фибри и основни фитонутриенти, което ги прави лош заместител на истинските зеленчуци.
Мит 8: Сухото загребване на предварителната тренировка е опасна.
Този метод може да доведе до задушаване и дразнене на белите дробове, което го прави опасен.
Мит 9: BCAA предлагат уникални предимства пред протеиновия прах.
BCAA съдържат само три аминокиселини, докато пълните протеини осигуряват всички девет основни, необходими за растежа на мускулите.
Мит 10: Повече кофеин означава по -добра тренировка.
Излишъкът от кофеин може да доведе до трептения и не е задължително да подобри производителността.
Митове за добавки и възстановяване
Мит 11: Ледените бани повишават растежа на мускулите.
Ледените бани могат да помогнат за възстановяване, но не засилват растежа на мускулите и дори могат да го възпрепятстват, ако се използват прекомерно.
Мит 12: Имате нужда от протеин в рамките на 30 минути след тренировка.
Така нареченият „анаболен прозорец“ е много по-широк-до пет часа-дава по-голяма гъвкавост за хранене след упражнения.
Мит 13: Протеиновият прах уврежда бъбреците.
Високият прием на протеини е безопасен, освен ако нямате съществуващи проблеми с бъбреците.
Мит 14: Тялото може да абсорбира определено количество протеин на час.
Абсорбцията на протеин възниква с течение на времето; Тялото може да обработва повече от обикновено.
Мит 15: Креатинът е стероид.
Креатинът е естествено съединение, което се намира в храни като месо и е напълно различно от анаболните стероиди.
Митове за хранене и диета
Мит 16: Храненето навън винаги причинява наддаване на тегло.
Поддържането на дефицит на калории е това, което наистина управлява загубата на тегло, а не да се яде навън.
Мит 17: Диетичната сода е по -лоша от обикновената сода.
Изследванията подкрепят безопасността на изкуствените подсладители, което прави диетичната сода за предпочитан избор за управление на теглото.
Мит 18: Храната е „добра“ или „лоша“.
Нито една храна не определя здравето. Балансът и умереността са ключови.
Мит 19: Захарта трябва да се избягва изцяло.
Прекомерната захар може да доведе до наддаване на тегло, но умерената консумация в балансирана диета не е по своята същност вредна.
Мит 20: Проследяването на калории и макроси отнема много време.
Приложения като Macrofactor опростяват проследяването, което го прави ефективен и управляем.
Тренировъчни митове
Мит 21: Има оптимално време от деня, за да се работи.
Най -доброто време за упражняване е, когато можете да поддържате последователност.
Мит 22: Необходимо е разтягане преди тренировка.
Статичното разтягане може да намали силата. Динамичните участъци и загрявки са по-ефективни.
Мит 23: Кардиото трябва да се прави преди вдигане на тежести.
Кардио след тежести запазва сила и енергия за тренировка за съпротива.
Мит 24: Повече кардио означава повече загуба на тегло.
Диетата играе по -значителна роля в загубата на тегло от само кардиото.
Мит 25: Машините са по -малко ефективни от свободните тежести.
И двете могат да бъдат еднакво ефективни за изграждането на мускули, в зависимост от интензивността на тренировките.
Мит 26: Само 6–12 повторения изграждат мускули.
Мускулен растеж може да възникне в широк диапазон – 3 до 50 повторения – ако интензивността е адекватна.
Мит 27: Обучението за неуспех е необходимо за растежа на мускулите.
Спирането на 1–2 повторения преди неуспех все още може да увеличи печалбите.
Мит 28: Тренирането на мускули веднъж седмично е недостатъчно.
Обучението два пъти седмично е малко по-добро за напреднали повдигачи, но не и задължително.
Мит 29: Кляканията, пейките и мъртвите лифтове са от съществено значение за растежа на мускулите.
Други упражнения и машини могат ефективно да изграждат мускули.
Мит 30: Не можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно.
Начинаещи и тези с по -висока телесна мазнина могат да постигнат и двете.
Кардио и възстановителни митове
Мит 31: Кардио убива печалби.
Прекомерното кардио може да попречи на растежа на мускулите, но умерените количества са полезни.
Мит 32: Ходенето не е ефективно упражнение.
Walking предлага сърдечно -съдови ползи и поддържа психичното здраве.
Мит 33: Изпълнение на щети колене.
С правилна форма бягането може да укрепи коленете.
Мит 34: Повече пот означава повече изгорени калории.
Потенето е механизъм за охлаждане, а не индикатор за изгаряне на калории.
Мит 35: Възможно е намаляване на петното.
Загубата на мазнини настъпва в цялата страна, а не в изолирани райони.
Мит 36: Обучението на ABS ще ви получи шест опаковки.
Видимият ABS зависи от общото намаляване на телесните мазнини.
Мит 37: Можете да промените мускулите чрез целеви упражнения.
Генетиката диктува мускулната форма; Упражненията могат само да увеличат размера.
Митове за начин на живот и сила
Мит 38: Силовите тренировки са само за PowerLifters.
Силовите тренировки са от полза за всички възрасти и нива на фитнес.
Мит 39: По -дългите тренировки дават по -добри резултати.
Ефективното обучение не изисква прекомерно време във фитнеса.
Мит 40: Липсването на една тренировка съсипва напредъка.
Консистенцията е това, което води до резултати, а не съвършенство.
Мит 41: Упражнение, докато е болен или ранен за най -добри резултати.
Почивката е от решаващо значение за възстановяване и предотвратяване на по -нататъшни вреди.
Мит 42: Болезнеността е равна на ефективни тренировки.
Мускулният растеж не изисква болезненост след тренировка.
Митовете за възстановяване и сън
Мит 43: Осем часа сън е задължително за растежа на мускулите.
Повече сън е полезен, но печалбите все още могат да се случат с по -малко.
Мит 44: носните ленти засилват съня и възстановяването.
Те могат да подобрят дишането, но имат минимално въздействие върху растежа на мускулите.
Мит 45: Твърде късно е да започнете да спортувате.
Фитнесът е от полза за всички, независимо от възрастта или опита.
Окончателно изнасяне: последователност над съвършенството
Най -важният мит? Това обучение и хранене трябва да са безупречни, за да бъдат ефективни. Постоянството и усилията имат значение много повече от твърдото съвършенство.
Обръщайки се към тези митове, Джеси Джеймс и Джеф Нипард овластяват зрителите с подкрепяни от науката истини, помагайки им да вземат информирани решения за своето фитнес пътуване.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/02/45-fitness-myths.jpg
Source link
