Телесно тегло срещу тренировка с тежести: кое е по-добро?

В битката на телесно тегло срещу тренировка с тежести, коя форма на тренировка за съпротива излиза на върха?

Това не е неразумен въпрос; нашето време е ценно и искаме да изберем дейността, която дава най-добри резултати. Този дебат обаче опростява една тема, която е по-нюансирана, отколкото може да си помислите първоначално.

Упражненията с телесно тегло по-добри ли са от тренировките с тежести?

Отговорът на вечния въпрос за телесно тегло срещу тренировка с тежести е звучното „зависи“. какви са вашите цели Вашият текущ ниво на фитнес? Имате ли достъп до пространство и оборудване?

Упражнение с телесно тегло може да бъде по-добър вариант за начинаещи във фитнеса, тъй като стаята за тежести във фитнеса може да бъде смущаваща, а начинаещите е по-малко вероятно да имат колекция от свободни тежести у дома.

Упражненията с телесно тегло, тъй като не изискват оборудване, могат да се правят почти навсякъде. Това ниво на достъпност може да улесни започването (и придържането към) нова фитнес рутина.

Освен това тренировките със собствено тегло са ефективни, казва Еланит Селърс, изпълнителен директор за развитие на фитнес в BODi. „Тренировките с телесно тегло са чудесен начин да отслабнете, да изградите мускули и да спечелите сила“, казва тя.

Въпреки това, повечето хора могат да се възползват от комбинация от упражнения със собствено тегло и традиционни тренировки с тежести. А за тези със специфични цели, свързани с физиката и представянето, тренировките с тежести може да са по-добър вариант.

Ползи от тренировките с тежести

Изненадващо, дебатът за телесното тегло срещу тренировките с тежести е малко непредпочитан; с правилно насочванеи двете форми на тренировка за съпротива ще доведат до повишаване на силата, загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса.

Въпреки това, има няколко причини да изберете тренировка с тежести пред тренировка със собствено тегло.

1. Специфичност

Ако целта ви е да засилите или задействате хипертрофия (растеж) в конкретен мускул или мускулна група, традиционните тренировки с тежести може да са по-подходящи, обяснява Фридман.

„Например, бицепс къдрици са трудни за изпълнение само с телесното ви тегло“, казва тя.

2. Измеримост

Докато тялото ви непрекъснато се променя и развива, дъмбелите, гиричките и плочите с тежести остават постоянни. (15-фунтов дъмбел винаги ще тежи 15 паунда.)

Това може да накара да коригирате вашите тренировки и проследяване на напредъка ви по-лесно.

3. Максимална здравина

Ако вашите фитнес цели включват състезателно вдигане на тежести или изграждане на максимална сила, движенията на телесното тегло сами по себе си няма да ви помогнат. За да продължите да напредвате, в крайна сметка ще трябва да използвате тежести.

Ползи от тренировките с телесно тегло

Митовете за тренировките със собствено тегло – че са лесни или че не се поддават забележими резултати — отдавна са развенчани.

Освен че има потенциала да бъде също толкова ефективен, колкото традиционното вдигане на тежести, тренировката със собствено тегло има някои уникални предимства.

1. Достъпност

Както бе споменато по-горе, тренировките със собствено тегло поставят по-малко бариери пред начинаещите. Нямате нужда от членство във фитнес зала, оборудване или тонове пространство. Повечето движения на телесното тегло могат да се извършват във вашата всекидневна, задния двор или местния парк.

2. По-нисък риск от нараняване

Независимо дали изпълнявате упражнения със собствено тегло или натоварвате движение, научаването на правилната форма е от решаващо значение. Но без допълнителна тежест или тежко оборудване рискът от нараняване е по-малък.

А за тези, които се интересуват в крайна сметка да се научат да използват тежести, тренировката със собствено тегло може да бъде полезно въведение.

„Овладяването на основни движения с помощта на упражнения със собствено тегло е чудесен начин за намали риска от нараняване и да получите по-добри резултати от работата си“, казва Фридман.

3. Възможност за персонализиране

С някои основни познания и малко креативност, тренировките със собствено тегло предлагат безкрайни възможности за хора с всякаква физическа форма и опит.

Можете да улесните движението на телесното тегло или по-предизвикателно добавяйки плиометрични елементи и коригиране на вашето позициониране, ниво на стабилност, скорост и време за почивка.

Тренировки за телесно тегло, които да опитате

Тренировките със собствено тегло са нещо повече от основни клякания, лицеви опори и дъски. Ето само няколко опции, достъпни чрез BODi.

1. Просто донесете тялото си

Проектиран от четирима майстори треньори, Just Bring Your Body (JBYB) е най-добрата тренировка със собствено тегло. В продължение на 60 дни комбинацията от кардио, силови тренировки и основна работа на JBYB ще ви държи ангажирани и предизвикателни, докато станете по-здрави – без необходимост от оборудване.

„Това е разликата между нашата програма и това да сме във фитнеса“, обяснява Райън Кларенбах, треньор на JBYB. „Можете да вземете това навсякъде и да бъдете предизвикани и получите резултати. Нямате нужда от оборудване. Просто донесете тялото си. Появяваш се, само себе си.

2. Bomb Body със София Роуз

С участието на бивша професионална танцьорка, трениран боксьор и инфлуенсър в Instagram София РоузBomb Body е 30-дневна програма, която ще ви вдъхне увереност и ще доведе до реални резултати само с вашето телесно тегло.

3. Bodycamp с телесно тегло с Вал Гуту

Треньорът Вал Гуту ви показва, че идеалното оборудване за тренировка може да бъде вашето собствено тяло. Неговите 25-минутни тренировки наблягат на силата, кардиото и – най-важното – забавлението!

4. Йога52

Йога е най-добрата изпитана във времето тренировка със собствено тегло, която можете да правите навсякъде и Yoga52 предлага различни програми за нови йоги, опитни практикуващи и всички останали между тях.

Тренировки с тежести, които да опитате

Търсите да включите тренировка с тежести в рутината си? Получете експертни насоки и вдъхновение от някоя от тези BODi програми.

1. 600 сек

Ако имате 10 минути, имате достатъчно време за тренировка. 600 Secs ще ускори сърдечния ви ритъм и ще укрепи мускулите ви с помощта на комбинация от телесно тегло, съпротивителни ластици и дъмбели.

2. ВДИГНЕТЕ ПОВЕЧЕ с Джоел Фрийман

Постигане на същия баланс между традиционните силови тренировки и HIIT като своя предшественик LIIFT 4LIIFT MORE предлага 35- до 45-минутни тренировки, които могат да ви помогнат да изгорите калории и да изградите сила от главата до петите.

3. Силен + солиден с Лита Луис

Тази четириседмична програма е предназначена за хора с всякакви размери, форми и фитнес нива. Треньорът Лита Луис ще ви предизвика със смесица от вдигане на тежести, кардио и интервални тренировки с висока интензивност.