Тласкащо устройство с дъмбели: най-добрата сила и усилвател на мощността

Комбинирайте преден клек с a натиснете преса и какво получаваш? Тласкачи с дъмбели.

Наричано също тласкачи за клек с дъмбели, това упражнение натоварва цялото ви тяло, давайки ви а метаболитен тласък в допълнение към увеличаване на силата и сърдечно-съдов фитнес.

Може би затова виждате толкова много тласкачи с дъмбели Кросфит тренировки.

Готови ли сте да добавите тласкачи с дъмбели към вашата тренировка? Ето всичко, което трябва да знаете.

Двигател с дъмбели: Инструкции стъпка по стъпка

• Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите чифт дъмбели пред раменете си с длани една срещу друга.
• Поддържайки корема си ангажиран, избутайте бедрата назад, огънете коленете си и спуснете тялото си в клек.
• Прокарайте през петите, изпънете бедрата си и докато изправяте краката си, натиснете дъмбелите точно над раменете.
• Спуснете дъмбелите до височината на раменете, докато се връщате към клек.

Как да направите тласкача с дъмбели по-лесен

Изберете по-леки тежести и вървете с по-бавно темпо.

Все още искате движението да е плавно, без спиране, но след като натиснете в изправено положение, можете първо да спуснете дъмбелите до раменете си и след това да клекнете обратно, вместо да правите двете действия наведнъж.

Как да направите тласкача с дъмбели по-твърд

Използвайте по-тежки дъмбели или се движете с по-бързо темпо. Просто не забравяйте да използвате добра форма:

• Дръжте сърцевината си ангажирана и гърба си плосък.
• Опитайте се да задържите тежестта си в петите, за да не се наклоните напред.
• Дръжте лактите си пред тялото, за да запазите стойката и гърдите си квадратни.
• Прокарайте краката си – не само ръцете си – за да вдигнете дъмбелите над главата си.

Вариации на тласкача с дъмбели

Вместо дъмбели, използвайте гири или щанга.

Предимства на тласкача с дъмбели

„Тласкачите с дъмбели са a комбинирано упражнениекоето означава, че включва повече от една става“, обяснява Алекса Коенличен треньор в хрускам Union Square в Ню Йорк.

„Тласкачите ви издигат сърдечен ритъмкато по този начин подобрявате вашия сърдечно-съдов фитнес и изпълнение. Те също така помагат за засилване на метаболизма ви, увеличаване на мускулната ви издръжливост и сила и подобряване на координацията.

Какви мускули работи тласкача с дъмбели?

Тръстерът с дъмбели е упражнение за цялото тяло. Това работи вашето