Той никога не е работил до 73 г. Сега, на 93, той е световен шампион с гребен с елитен капацитет на белите дробове

Дядото на Лоркан Дали пое гребане на 73 след цял живот да не се упражнява.

До 92 г. той се превърна в четирикратен световен шампион на закрито, със сърце и белодробен капацитет, по-често наблюдавани при хора, под по-малко от половината му възраст.

Сега 93, Ричард Морган предлага на науката мощен казус в това как човешкото тяло може да се адаптира – дори да процъфтява – с възраст, стига да продължава да се движи.

Изследователи от Университета в Лимерик в Ирландия и университета Маастрихт в Холандия наскоро анализираха фитнес и физиология на Морган. Това, което откриха, има последици за всеки, който се чуди дали е твърде късно да започне да упражнява. Краткият отговор? Не е така.

„Ние все още научаваме за започване на програма за упражнения в късен живот“, казва Скот Трапе, директор на лабораторията за човешки резултати в държавния университет Ball, „но доказателствата са доста ясни, че човешкото тяло поддържа способността да се адаптира към упражненията на всяка възраст.“

Живот без упражнения – докато 70 -те му години

Морган не винаги е бил годен. Преди пенсиониране той беше хлебар и производител на батерии – работещи, които не включват официални тренировки или атлетически занимания. Коленете му скърцаха. Тялото му беше необучено.

След това, на 73 години, докато придружава един от внуците си на тренировка по гребане, треньор го покани да опита машина.

„Той никога не погледна назад“, казва Лоркан Дали, преподавател по наука за упражнения в Технологичния университет на Шанън – и внукът на Морган.

През двете, които последваха, Морган тренира последователно в навес в задния си двор. До началото на 90 -те години той е сгрешил еквивалента на обикалянето на земното кълбо близо десет пъти.

И според учените, неговите Сърцето, белите дробове и мускулите го отразяват.

Как може да изглежда 93-годишната физиология

Когато изследователите поканиха Морган във физиологична лаборатория, те не очакваха каквото следва.

На 92 години той е тестван в лабораторията за изпълнение на университета в Лимерик за пълна физиологична обработка. Екипът измерва своя:

• Състав на тялото
• Функция на сърцето и белите дробове
• Метаболитна скорост
• Изпитване на упражнения при изпитание за гребане на 2000 метра

Ето какво ги зашемети:

• Състав на тялото: Морган тежеше около 165 килограма, с 80% мускулна маса и само 15% телесни мазнини– По -добре от много мъже на 30 -те си години.
• Пикова сърдечна честота: По време на изпитание за гребане сърдечната му честота се изкачи до 153 удара в минутасред най -високите, регистрирани в човек на неговата възраст. Нормалната максимална сърдечна честота за някой на 90 -те им е много по -ниска.
• Кинетика за поглъщане на кислород: Сърдечно -съдовата му система доставя кислород на мускули толкова ефективно Като здравословен 30- или 40-годишен-обозначаване на изключителна аеробна кондиция.

„Това беше един от най -вдъхновяващите дни, които някога съм прекарал в лабораторията“, казва Филип Джакман, професор по физическо представяне и здравословно стареене в Университета в Лимерик.

Неговата седмична рутина: проста, последователна, мощна

Режимът на Морган е изненадващо достъпен.

Той не разчита на елитен коучинг, най-съвременни фитнес зали или сложни програми. Това, което го отличава, е последователност, структура и усилия.

Ето как изглежда тренировката му през повечето седмици:

Кардио обучение

• Разстояние: ~ 30 километра (18,5 мили) седмично на гребна машина
• Честота: 6 дни в седмицата
• Дължина на сесията: ~ 40 минути на сесия

Смесете интензивността

• 70% на сесии с спокойно, лесно темпо
• 20% при умерено трудни, устойчиви усилия
• 10% изпълнени All-Outпри почти максимална интензивност

Този баланс отразява поляризирано обучениеструктура, често срещана сред елитните спортисти за издръжливост, където повечето тренировки са с ниска интензивност с случайни сесии с висока интензивност за печалби от производителността.

Силова тренировка

• Честота: 2–3 пъти седмично
• Оборудване: Регулируеми дъмбели
• Упражнения: Lunges, къдрици и други основни движения
• Повторения: Извършва се до мускулна умора – обикновено три сета на ход

Хранене

• Диета с високо съдържание на протеини: Ежедневният прием на протеини на Морган надвишава стандартните препоръки за някого, теглото му. Той редовно консумира повече от 60 грама на денподдържаща поддръжка и възстановяване на мускулите.

Неизбежно ли е застаряването – или по избор?

Тялото на Морган предизвиква дългогодишни предположения за стареенето.

Типичният разказ казва, че като остареем, естествено ще загубим сила, аеробния капацитет, мускулната маса и функционалната способност. Но изследователите започват да питат дали този спад е биологично неизбежен – или до голяма степен резултат от бездействие.

„Трябва да разгледаме много активни възрастни хора, ако искаме да разберем стареенето“, казва Бас Ван Хорен, докторски изследовател от университета Маастрихт и съавтор на проучването Morgan.

Поставете просто: Това, което приемаме като „нормално стареене“, в много случаи може да бъде „нормално декондициониране“.

Какво ни казва науката за фитнеса в късен живот

Идеята, че е „твърде късно да се започне“, е не само неправилна – това е научно остаряло.

Проучванията показват, че възрастните на своите 70 -те, 80 -те и дори 90 -те години могат да изграждат мускули, да подобрят сърдечно -съдовото здраве, да увеличат мобилността и да засилят когнитивната функция чрез последователно упражнения.

Казусът на Морган сега добавя към тези доказателства, показвайки, че:

• Загубата на мускулите не е необратима
• Сърдечно -съдовите показатели могат да се подобрят с тренировките
• Дори усилията с висока интензивност са възможни през вашите 90-те години

Докато Морган може да има някои Генетичните предимства – нанасянето на таланти се движи в семейството му – изследователите смятат, че именно неговите навици са направили най -голяма разлика.

„Не е нужно да губим големи количества мускулни и аеробни капацитети, докато остаряваме“, каза Джакман. „Упражнението може да ни помогне да изградим и поддържаме силно, способно тяло, независимо от нашата възраст.“

Да, има ограничения – но те не са там, където мислите

Последните състезателни изпълнения на Морган са малко по -бавни, отколкото в предишните години.

Това е естествено. Упражнението не спира да старее – това го забавя. Историята му не е за спиране на времето, а по -скоро, Промяна на траекторията му.

Вместо стръмен физически спад през по -късните десетилетия, Кривата му се изравнява. Той поддържа независимост, сила и цел далеч отвъд това, което повечето хора очакват на неговата възраст.

Психологическият ръб на целенасоченото движение

Има още една, по -тиха полза за начина на живот на Морган –радост.

Той все още тренира в навеса зад къщата си. Той все още се състезава. И все още намира смисъл в това, което започна като експеримент в късния живот в любопитство.

„Има известно удоволствие от постигането на световно първенство“, каза Морган чрез внука си с характерно смирение.
„Започнах от нищото … и изведнъж разбрах, че има много удоволствие от това.“

Извличането: Никога не е късно да се премести

Ричард Морган не започна да се движи до 73 -годишна възраст.

Сега, на 93 години, той е световен шампион със сърдечната честота на 40-годишен и процент на телесни мазнини на камшик.

Историята му не е просто изключителна – поучителна е.

Независимо дали сте на 39 или 89, урокът е същият: Тялото може да реагира на тренировките на всяка възраст.

Не се нуждаете от елитни гени, фантастично оборудване или десетилетия опит. Имате нужда от последователност. Имате нужда от движение. Имате нужда от вяра, че си струва да започнете – дори сега.

Защото, ако Ричард Морган може да започне от нула на 73 и да достигне световно първенство до 92, представете си какво бихте могли да направите със следващото си десетилетие.