„Тя е научно завладяващ спортист …“

На възраст, когато на повечето хора се казва да се забавят, Жани Райс набира скорост – и поставя световни рекорди, докато тя е на това.

На 77 години сърдечно -съдовият фитнес на Райс съперник съперник на жена с пет десетилетия по -млада. Способността й да опровергава спада, свързан с възрастта, е толкова забележителна, учените я изучават, за да разберат как изборът на начин на живот може да пренапише правилата за стареене.

Но това, което я прави наистина необикновена, не е само нейната скорост – това е, което тялото й разкрива за това как всички можем да останем здрави, активни и изпълнени добре в по -късните си години.

Пречупване на записи – и очаквания

Жани Райс, който навърши 77 години през април, заличи рекордите на възрастовата група от милата до маратона.

След като завърши финал 3:33:27 на лондонския маратон през 2024 г., нейният VO2 Max-клинична мярка за аеробния капацитет-съвпада с тази на средната 25-годишна жена. За контекст този вид фитнес на практика е нечуван в някой на нейната възраст. Всъщност повечето жени на 70 -те години имат VO2 макс, който е с 45% до 65% по -ниско.

„Тя дава пример за това как последователното обучение и може би благоприятната генетика може отчасти да се противопостави на конвенционалните процеси на стареене“, казва Бас ван Хурен, асистент в университета в Маастрихт и съавтор на неотдавнашен казус на ориза, публикуван в The Списание по приложна физиология.

Изпълнението на Райс опровергава не само нормите, но и очакванията. В същата състезателна група тя често изпреварва мъжете и жените. „Нейната уникална физиология й позволява да бъде изключително конкурентна във всяко събитие на разстояние от пистата до пътя, рядък подвиг на ниво от световна класа“, казва Микеле Занини, съузрачен изследовател и преподавател по упражнения Science.

Късен старт, но ангажимент за цял живот

Райс не обгърна първия си чифт обувки за бягане, докато не беше на 35 години. Подобно на много нови бегачи, целта й беше скромна: хвърлете няколко килограма след пътуване до Корея. Но това, което започна като план за отслабване, бързо се превърна в страст през целия живот.

В рамките на една година тя проведе първия си маратон – завърши в 3:45 с минимално обучение. До втория си маратон тя се обръсна близо 30 минути, като се класира за Бостънския маратон.

Сега, повече от 130 маратона по -късно, Райс не показва признаци на забавяне. Въпреки че в момента управлява контузия на коляното, тя планира отново да управлява маратона в Бостън – макар и с по -лесно темпо.

Какво ни казва тялото й за стареене

И така, каква е нейната тайна? Изследователите казват, че Райс предлага казус в реално време за това как движението, мисленето и метаболизмът се пресичат с напредване на възрастта. Ето какво учат от нейната забележителна физиология:

1. Може да се поддържа сърдечно -съдова фитнес – дори във вашите 70 -те

VO2 Max е златният стандарт на аеробния фитнес. За повечето възрастни той достига максимум през 20 -те си години и постоянно намалява. Но резултатите на Райс оспорват тази траектория.

Нивата й остават сравними с някой с 50 години по -млади. Това означава, че сърцето и белите й дробове са изключително ефективни при доставянето на кислород на работещите мускули, дори при стрес на ниво маратон.

2. Мускулното здраве не трябва да намалява драстично

Оризът претърпява редовно тестване на лактат в кръвта – начин да се прецени как тялото преминава от аеробни към анаеробни усилия. Резултатите й показват необичайно забавен праг на лактат, което означава, че може да издържи по -бързи крачки, без да „удря стената“.

Тя също така поддържа постна мускулна маса и благоприятно разпределение на мазнините, черти, които обикновено намаляват с възрастта. Постоянното обучение за тежести и високия седмичен пробег (50–75 мили) й помагат да запази тази мускулна ефективност.

3. Това не е само генетика – това са ежедневни навици

Въпреки че може да се е родила с някои физиологични предимства, последователността на Райс е ключова.

• Седмичен пробег: Минимум 50 мили, 70–75, когато тренира маратон
• Кръстосано обучение: Повдигане на леки тежести за силата на горната част на тялото, три пъти седмично
• Диета: Оризът избягва пържени храни и сладкиши. Тя се зарежда на зеленчуци, ориз, риба и ядки – но не се страхува да се отдаде на сиренето от време на време.

„Тя може да бъде генетично предразположена“, каза Ван Хорен. „Но нейната отдаденост, структура и възстановяване позволяват на тези предимства да блестят.“

Навиците на начина на живот зад записите

Фитнесът на Райс е само част от нейната тайна. Също толкова важни са нейните перспективи, социалните навици и емоционалното благополучие.

Тя тренира умно – и избягва наранявания

Въпреки десетилетия на висок пробег, Райс рядко е претърпял наранявания за прекомерна употреба.

Това е благодарение на балансирана тренировъчна рутина, достатъчно възстановяване и информираност за тялото, която предотвратява малките проблеми да се превърнат в сериозни неуспехи.

Тя намира радост и цел в преследването си

„Обичам да тичам и да бъда пример за по -млади спортисти“, каза Райс пред изследователите. Тя също обича да вдъхновява своите връстници. Когато някой на 50 -те или 60 -те й казва, че е твърде стар, за да започне, тя се отблъсква назад: „Ти не си.“

Това усещане за цел подхранва нейното дълголетие. Проучванията показват, че страстта и смисълът са мощни буфери срещу ефектите на стареенето – физически, психически и емоционално.

Тя остава социална и забавна

Райс разделя времето си между Охайо и Флорида, поддържа жизнен социален живот и дори се радва да излиза на танци – просто не седмица преди състезание. „Много бегачи са толкова сериозни, че не правят нищо социално“, каза тя. „Но обичам да се забавлявам. Аз съм последният, който се прибира.“

Този баланс между интензивността и насладата може да бъде най -недооцененият аспект на здравословното стареене.

Какво можем да научим от нея

Jeannie Rice доказва, че възрастта не е бариера – това е покана да се преосмисли какво е възможно. Ето някои поемания за всеки, който иска да остарее повече като нея:

• Започнете там, където сте. Райс пробяга първата си миля до 35 -годишна възраст.
• Бъдете последователни. Дълголетието не е изградено от месеци – построен е в продължение на десетилетия.
• Слушайте тялото си. Избягването на изгарянето и нараняването е по -важно от преследването на всеки личен най -добър.
• Гориво добре. Целите храни, стройните протеини и растителните мазнини образуват основата на нейната диета.
• Направете го забавно. Независимо дали тича, танцува или социализира – радостта ви кара да се движите.

Както Скот Трапе, водещ експерт по човешкото представяне, каза: Изучаването на Райс „помага на учените по -добре да разберат потенциалните граници на човешкото представяне с напредване на възрастта – особено когато упражненията се извършват на високо ниво над живота на възрастните.“

С други думи, тя не просто нарушава записи. Тя предефинира как изглежда здравословното стареене – един крак в даден момент.